totsitlyred.com

Hoe om die afgelope 5 pond vet te verloor

Jy het die hele korrels verruil vir gebraaide kosse, en het vrede gesluit met die vending masjien. Jy uitwerk, park in die middel van nêrens, gebruik die trappe en alles anders doen die fiksheid tydskrifte sê sal uit die pond te neem. Maar dat dit die laaste 5 pond sal nie beweeg nie. Dalk moet jy jou dieet moet `n vars oog, of jou oefening roetine behoeftes opknapping. Stappe doen om dié oorblywende pond vir `n goeie werp deur harder werk en eet slimmer. En maak die gewig te verloor verlede.

oefening

  • Verhoog die intensiteit van jou verbeterde metabolisme te pas. Uit te daag jou kardiovaskulêre stelsel, met die fokus op `n hoë-intensiteit interval sessies van jou gunsteling tipe oefening. Begin met matig tempo tussenposes, uitvoerende n hart aktiwiteit vir een tot twee minute met 30-tweede hoë-energie stints tussen elke interval gemeng in. Geleidelik verlaag die tyd tussen matige en hoë-tempo tussenposes.

  • Fakkel dié finale pond deur die verhoging van die frekwensie van jou workouts. Vas aan die minimum - 75 minute van `n hoë-intensiteit aktiwiteit of 150 minute van matige oefening per week - sal werk om die meeste van jou gewig te verloor, maar `n paar pond kan vertoef. Verder gaan as wat aanbeveel met ekstra of langer workouts. Ryg op-spiere te bou krag oefeninge, met behulp van gewigte, weerstand bands of jou eie liggaam gewig, om jou metabolisme te gee die spiere wat dit nodig het om te brand wat 5 pond - en hou dit weg.

  • Vermy `n ou roetine - en die risiko wat jy skip vaar voordat verloor wat laaste bietjie gewig. Meng in `n nuwe oefeninge om jou krag roetine elke twee tot drie weke, maar gaan nie vir `n totale oefensessie opknapping. Ruil twee of drie beweeg, die uitruil van hulle vir meer uitdagende oefeninge wat dieselfde spiergroepe werk. Verhoed dat beserings en stadig begin, doen minder spanne en kyk na jou vorm. Handel die treadmill vir `n oop pad, of `n elliptiese vir `n swembad, indien moontlik. Kyk na `n spin klas of stap aerobics.

voeding



  • Eet om gewig te verloor en hou dit uit kom terug. Kies klein, lae-vet etes, en eet hulle gereeld die hele dag. Pak hulle met maer proteïen en kalsium. Deurtrek verpakte voedsel wat gevul is met water te behou natrium en nutritiously leë kalorieë.

  • Drink meer as net water. Gooi terug `n proteïen drink of skud ná strawwe oefening om voedingstowwe verlore deur sweet te vervang. Dink aan jou oefening intensiteit en duur, en die klimaat waar jy uit gaan werk. Gaan saam met water of `n elektroliet sport drink vir `n lang oefensessies. Sluk af 20 onse drie ure voor die slaan van die gimnasium. Hidreer met `n glas van H2O, gevolg deur 10 onse elke 20 minute tydens jou oefensessie as jy eers aan die gang. Hou gehidreer met `n 8-ons glas na jou oefensessie, en drink die hele dag.

  • Drop alkohol en soet drankies, soos soda pop en sap, uit jou dieet as jy dit nog nie gedoen het. Toevoeging van leë kalorieë en koolhidrate, kan hierdie drankies help dat 5 pond stok rond.

Wenke waarskuwings

  • Praat met jou dokter as jy gewigsverlies kommer, of vrae oor jou spesifieke dieet en oefenprogram.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante