Hoe om jou middel Met Joga krimp

Staan met beide voete op die top van die mat, hip afstand van mekaar. Inasem en lig albei arms op en oorhoofse. Getuig en Swan-duik jou arms langs jou mat, vou vorentoe teen die heupe. Inasem en lig jou bolyf op halfpad, die opheffing van jou maag op na die ruggraat weg van die dye en vind `n plat terug. hande rus op die skene of laat vingers laat wei die mat. Getuig en weer vou, vry jou maag om jou dye en ontspan jou kop. Inasem en opstaan, die opheffing van beide arms terug oorhoofse, staan ​​hoog. Getuig en vou vorentoe, hande te voet. Herhaal 3-6 keer, beweeg met jou asem.

Staan aan die bokant van jou mat, al 10 tone in die gesig staar voor. Stap jou linkervoet terug ses tot agt duim en aan te pas sodat die linkervoet is parallel aan die agterkant van die mat. Line jou reg hak met die sentrum boog van die linkervoet. Hou albei bene reguit, lig jou arms op na die kante. Bereik die regterarm na die top van die mat en die vrylating af na die regte shin of knie. Lig jou linkerarm reguit oorhoofse. Kyk op na jou gelig hand. Asem te haal hier vir vyf tot 10 asem, fokus op die behoud van die maag gelig die heup en strenger die kern van jou. Dit is Triangle inhou. Skakel kante.

Van Triangle inhou, laat sak jou linkerhand om jou reg shin of knie en lig jou regterhand op en oorhoofse, draai deur die bolyf. In stand te hou `n mikro-draai in die regterbeen aan die knie te beskerm. Fokus op die behoud van jou maag gelig die heup en asem te haal hier vir vyf tot 10 asem. Dit is gedraai Triangle. Skakel kante.

Kom neer op die mat om jou hande en knieë. Posisioneer jou hande direk onder die skouers, en knieë onder die heupe. Versprei jou vingers wyd op die mat en druk af deur jou vingers. Krul jou tone onder en reguit jou bene, die vind van `n hoë Pushup posisie. Wortel deur jou hande en druk jou hakke aan die agterkant van die mat. Alles is sterk en in `n reguit lyn van die skouers tot heels- trek jou naeltjie op na die ruggraat. Asem te haal hier vir vyf tot 10 asem. Dit is Plank inhou.

Van Plank inhou, druk deur die regterhand en rol om die buitenste rand van die regtervoet, stapel jou linkervoet op die top van die reg. Lig jou linkerarm op oorhoofse, hou skouers gepak oor mekaar. As jy bykomende ondersteuning nodig het, kan jy jou regterknie na die mat val. Neem vyf tot 10 asem hier in Side Plank, met die fokus op die behoud van die linkerheup opgehef, met behulp van die kern van jou krag te balanseer. Skakel kante.

Lê op jou maag en rus jou voorkop op die mat. Uit te brei jou bene agter jou, druk af ewe, met die toppe van die voete plat op die vloer. Bring jou hande in lyn met jou skouers en druk af deur jou bene en voete met behulp van die krag van jou bene om jou bolyf te lig en kop van die grond af. Opkyk. Dit is Cobra inhou. Asem te haal hier 04:57 asem.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete bymekaar onder die knieë. Arms uit te kom aan die kant van `n "T." vorm Drop beide knieë na die regterkant van die liggaam, en die behoud van beide skouerblaaie gedruk teen die mat, laat jou blik reis na die linkerkant. Neem vyf tot 10 asem hier en dan oorskakel kante, beide knieë buig tot by die linkerkant, en kyk na die reg. Konsentreer op die verlenging deur die ruggraat as jy inasem en die verdieping van die draai as jy uitasem.