Hoe om te rek Voordat Stap

Stap is die maklikste manier om te begin om in vorm. Dit is `n lae-impak, kan enige plek gedoen word en is dit nie nodig gespesialiseerde toerusting. Stap is tipies buite gedoen, in die vars lug en met die verandering van natuurskoon - of jy nou loop die stad se strate of op `n plattelandse land pad. Selfs al is dit `n lae-impak, `n goeie strek program voor en na jy loop is belangrik om beserings te voorkom. Hier is hoe om te rek vir `n goeie stap.

Opwarm jou spiere eerste vyf minute van `n algemene opwarming. Spring tou, of net loop flink op die eerste om die bloed pomp en die kerntemperatuur te kry.
Leun met jou hande plat op `n muur. Plaas een been terug, en met jou hak op die grond, rek jou heupe uit na jou kuitspiere strek. Herhaal met die ander been.
Staan op een been, hou op om `n muur of n stoel vir ondersteuning. Bring die ander been in die rigting van jou boude en gryp jou enkel met jou hand, saggies trek om die quadriceps strek. Herhaal met die ander been.
Staan met bene wyd uitmekaar. Buig een been en maer om die ander kant en hou aan die lies spiere te rek. Herhaal aan die ander kant.
Lê op jou rug, kruis een been in die voorkant van die ander met die enkel rus op die knie asof jy kruisbeen gesit het. Trek die ongekruisde been na jou bors te steek jou boud spiere. Herhaal aan die ander kant.
Buig een been en strek die ander uit agter jou liggaam. Leun vorentoe en hou. Herhaal aan die ander kant.
Sit jou hak op die sitplek van `n stoel en leun vorentoe liggies te rek uit die dyspierbesering. Herhaal aan die ander kant.

Wenke waarskuwings

Vermy weerkaats wanneer strek. Hou `n posisie vir 10-30 sekondes net tot op die punt van ligte ongemak.
Na loop, uit te voer dieselfde strek na ten minste 10 minute van koel af, wat kan loop teen `n stadiger tempo vir die laaste 10 minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante