Die peroneale spiere en tendons is aan die buitekant van die onderbeen en voet. Loop op helling oppervlaktes of skoene wat oormatige slytasie aan die buitekant van die uitsluitlike kan jou peroneale tendon rek veroorsaak. Wanneer hierdie spiere en tendons is gespanne of beseer is, beweeg jou voete na buite of selfs loop moeilik. Met die oog op die peroneale spiere en tendons rehabiliteer, moet jy die area strek om dit te genees.
Presterende staan kalf strek elke dag sal jou help rek die peroneale tendon. Staan voor `n muur ongeveer `n armlengte weg. Plaas jou hande op die muur, palms af, en stap vorentoe in die rigting van die muur met die been wat jy is nie van plan om te rek. Hou jou ander been op die beginposisie.
Stadig leun die rigting van die muur, maar hou jou voete plat, totdat jy `n stuk in die agterkant van jou been voel. Hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes voor rus vir 30 sekondes. Herhaal hierdie drie keer per dag.
Sit peroneale strek teiken die peroneale tendon spesifiek voorsiening maak vir `n sagte, beheer rek. Begin deur sit op `n stoel sonder armleunings. Kies die been wat jy van plan is om te rek en rus dit oor jou knie. Ontspan jou voet. Met jou hande, stadig trek jou voet opwaarts asof jy probeer om direk by die uitsluitlike kyk. Hou hierdie strek vir 20 tot 30 sekondes voor rus vir 30 sekondes. Herhaal hierdie stuk drie keer per dag.
Sit handdoek rek teiken die peroneale tendons en bied `n geteikende rek om die area wins buigsaamheid help. Sit op `n harde oppervlak soos die vloer met die been gestrek word uitgebrei in die voorkant van jou. Loop `n handdoek om die onderkant van jou voet en liggies trek die handdoek na jou liggaam asof jy probeer om jou tone wys op jou gesig. Hou hierdie strek vir 30 tot 60 sekondes voor die vrystelling van en rus vir 30 sekondes. Herhaal hierdie stuk drie keer per dag.
Getrek kuitspier Behandelingmetatarsalgia OefeningeHoe om die peroneale Tendon RepairHoe om `n stywe Arch SteekHakskeensening strekoefeningeOefeninge vir voetspiere & TendonsWat maak Tendons Tight?Plantaris Spier BehandelingHerstel van die tyd vir hakskeensening RepairOefeninge om Tight Heel kabels Steek
Funksionele Strek: Kalf WalkTekens en simptome van `n geskeurde sening in die bekHoe om te herstel van Drop FootHakskeensening verstuiting in Honde
Elmboog Tendonitis Oefeninge
Wat spiere Jy Voel strek by die verrigting van `n skoenlapper Stretch?Wat is die verskil tussen `n kuitspier Trek & hakskeensening Skeur?Hoe om `n sponsroller GebruikHakskeensening strek behulp van `n sponsrollerOorsaak van Seer TendonsArm krag oefeninge vir `n baseball kruik