Hoe om te doen C25K op `n Treadmill

In die C25K program, elke week bestaan ​​uit drie aanloop loop workouts op nie-agtereenvolgende dae. Byvoorbeeld, kan jy `n Maandag, Woensdag en Vrydag skedule gebruik. Vir weke een deur vier en weke sewe deur nege, jy dieselfde oefensessie op Maandag, Woensdag en Vrydag uit te voer. Vir weke vyf en ses, is `n ander oefensessie uitgevoer op elke opleiding dag. Alle workouts begin met `n vyf-minuut loop warm-up en eindig met `n loop afkoel en strek.

Gedurende die eerste week, begin jou oefensessie deur die loop so stadig as wat jy kan vir 60 sekondes en dan doen `n 90-sekonde vinnige loop. Herhaal hierdie aanloop loop patroon sewe keer en klaar is met die oefensessie met `n vyf-minuut loop afkoel en strek. Vir week twee, verhoog jou loop tyd tot 90 sekondes en jou wandel tyd om twee minute. Herhaal die aanloop loop patroon `n totaal van ses keer en volg dit met `n vier-minuut loop afkoel en strek. Herhaal hierdie workouts op jou ander twee opleiding dae.

Gedurende hierdie weke, doen vier aanloop loop patrone gevolg deur `n koel-down. In week drie, die eerste patroon bestaan ​​uit `n 90-tweede lopie en `n 90-tweede stap. Vir die tweede patroon, hardloop en loop vir elke drie minute. Herhaal hierdie twee patrone en eindig met `n vyf-minuut loop afkoel en strek. Vir die eerste run-stap patroon in week vier, hardloop vir drie minute en loop vir 90 sekondes. Vir die tweede patroon, doen `n vyf-minuut loop en `n 2.5 minute se stap. Herhaal die eerste patroon en eindig met `n vyf-minuut loop en `n 3.5 minute se stap. Jy hoef nie `n aparte afkoeling doen. Herhaal hierdie workouts op die ander twee opleiding dae.

Hierdie week bestaan ​​uit drie verskillende workouts. Die eerste oefensessie het drie aanloop loop patrone. Hardloop vir vyf minute en loop vir drie minute in die eerste twee patrone. In die derde, hardloop vir vyf minute en loop vir vier. Die tweede oefensessie het net twee patrone. Hardloop vir agt minute en loop vir vyf tot die eerste patroon te voltooi en hardloop vir agt minute en loop vir vier minute vir die tweede. Vir die derde oefensessie, hardloop vir 20 minute en loop vir vyf. Die finale stap in elke oefensessie dien as `n koel-down.

Net soos in week vyf, is drie verskillende workouts uitgevoer. Vir die eerste, doen drie aanloop loop patrone - `n vyf-minuut loop, gevolg deur `n drie-minuut loop, `n agt-minuut loop, gevolg deur `n drie-minuut loop en `n vyf-minuut loop, gevolg deur `n vyf minute se stap . Vir die tweede oefensessie, doen twee aanloop loop patrone - `n 10-minuut loop met `n drie-minuut loop en `n 10-minuut loop met `n vier-minuut loop. Die laaste oefensessie van die week bestaan ​​uit `n 25-minuut loop en `n vyf minute se stap.

Vir al drie workouts in week sewe, hardloop vir 25 minute en loop vir vyf. In week agt, verhoog jou loop tyd tot 28 minute, en in week nege, hardloop vir 30 minute.