Kan loop op `n Treadmill Maak jou boude Bigger Sonder `n helling?

Wat jy nodig het om die vorm van die gluten, of die boude spiere, vir `n groter, veelsydige agterkant. Die gluten is eintlik `n stel van drie spiere. Jou gluteus maximus, is gluteus medius en gluteus minimus so gepas vernoem omdat hul groottes, wat wissel van die grootste tot die kleinste. En die gluteus maximus tree op as kombers, wat die minste twee. Jy kan gelyk jou beenspiere - die dye en kuite - met `n draf op die treadmill- egter jou gluten sien `n bietjie van gebruik op die roerende spoor. As jy vorentoe stap, effens druk jou gluten. Jou gluten help om jou spoed.

jou helling opstel nul is OK as jy opwarm, maar dit sal min doen om jou agterkant firma. Stel helling jou trapmeul tussen 15 en 30 om toegang tot jou full-glute bou potensiaal. Nie alle loop bande neig tot 30, of selfs buite 15. Jy kan selfs dit moeilik vind om `n helling van 15 volhou vir `n 20- tot 30-minuut oefensessie. Wissel jou hellings elke vier minute as jy oefen vir 20 minute, en elke vyf minute vir 30 minute workouts. Begin met `n helling van 3,5 persent en die verhoging van dit deur 4,5-6,5 persent ná vier tot vyf minute. Alternatiewe tussen hoë en lae hellings. Moenie die helling onder vier nie verlaag en moenie die helling nie in te samel afgelope 12. Pas jou spoed met die hellings, gaan vinnig as wat jy klim en stadiger as jy afkom. Verminder jou helling tussen 03:58 vir die afgelope vier tot vyf minute om af te koel.

Moenie permanent uit `n nul helling - net kry kreatief te wees. Stel helling jou trapmeul aan nul, hou op om die voorpaneel of kant relings, en leun vorentoe. Treadmill lunges bied dieselfde-glute breker voordele as wat hulle doen op grond- egter op `n voortdurend bewegende treadmill band, lunges toets jou balans. Hulle aktiveer ook jou dye - die quads en dyspiere - en gluten, die gebruik van hierdie spiere meer as jou lae rug. Begin op `n stadige 1.5 myl per uur, en hou jou knie van lunging verby die punt as jou skoen. Kyk reguit vorentoe en hou jou bolyf hoog. Begin met `n minuut van lunging, gevolg deur `n minuut se stap of draf, afwisselend die twee.

Beperk die kans van post-oefensessie krampe en stamme deur strek. Pick aktiewe laer-liggaam strek, soos Squats, been hysbakke en loop lunges. Eindig met kalf strek, aangesien loop bande te plaas spanning op die onderbeen. Staan op `n stap, of `n boks, met jou hak en wreef hang oor die agterste rand. Styg op jou tone en jou voete te verlaag 10 keer.