totsitlyred.com

Hoe om die Biceps Steek

Wat jy nodig het selde biceps strek nie, tensy jy `n atleet wie se prestasie is afhanklik van buigsaamheid van jou arm en plofstof, atletiek beweging is. Byvoorbeeld, `n groot liga baseball kruike sluit dinamiese biceps strek as deel van hul opwarmingsroetine aan prima hul spiere, verhoog hul omvang van beweging en beserings te voorkom. En as jy `n besering is hiervan herstellende of jy nou `n ernstige bodybuilder wie se opleiding regimen nie beklemtoon `n volle omvang van beweging, kan statiese biceps strek help handhaaf en te verbeter spiere soepel. Opwarm met aktiwiteite soos arm sirkels of spring jacks om trek vermy.

Stap 1

Staan in `n oop poort na die draai terugslag doen met ontvoering, `n dinamiese strek. Druk jou regter skouer teen die deur styl, handpalm na voor. Uit te brei jou regterarm agter jou en draai jou pols sodat jou duim punte aan die linkerkant. Lig jou arm effens op en om die reg, in die opening, totdat jy die strek in jou biceps voel. Reverse jou bewegings na die beginposisie en herhaal vyf keer. Herposisioneer jouself aan die ander kant van die opening en herhaal met jou linkerarm.
stap 2

Vra `n oefenmaat te help met `n bygestaan, dinamiese strek. Uit te brei jou regterarm agter met jou palm af en het jou maat gryp jou pols en jou arm effens verhoog tot jou gevoel sommige spanning in jou biceps. Terwyl die stabilisering van jou arm met sy linkerhand op jou bo-arm, het hom stadig draai jou pols om die reg tot jou duim punte afwaarts. Het hom die rotasie te keer en herhaal vyf keer. Skakel arms en herhaal.
stap 3

Beweeg jou arms agter jou rug na `n staande statiese strek begin. Hou jou hande saam met jou palms na mekaar en interlace jou vingers. Sonder unclasping jou hande, draai jou arms so jou hande oop effens en jou palms gesig af. Dit is die beginposisie. lig stadig jou arms totdat jy die strek in jou biceps voel. Hou vir 15 tot 20 sekondes, terug te keer na die beginposisie en herhaal 4-5 keer.
stap 4

Kry in posisie vir `n sittende, statiese strek. Sit op die vloer, buig jou knieë en sit jou voete plat op die vloer in die voorkant van jou. Uit te brei jou arms agter jou liggaam en jou palms plat op die vloer met jou vingers agtertoe wys, weg van jou liggaam. Dit is die beginposisie. Terwyl hou jou rug reguit, jou kop en rug in lyn en jou hande in plek, stadig gly jou boude vorentoe totdat jy voel die rek aan die voorkant van jou bo-arms. Hou die strek vir 20 sekondes. Terug te keer na die beginposisie en herhaal vier keer.

Wenke waarskuwings

  • Vir `n maksimum voordeel strek net tot by die punt waar jy begin om die spanning in jou spiere voel en te verhoed dat `n vinnige, rukkerige bewegings.
  • As jy onlangse arm of skouer beserings gehad het of jy nie uitgeoefen het in `n lang tyd, kry die OK van jou gesondheidsorg verskaffer voor jy `n fiksheidsprogram wat biceps strek begin.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante