totsitlyred.com

Breast Firming Oefeninge na geboorte

Swangerskap en geboorte veroorsaak baie fisiese veranderinge aan n vrou se liggaam. Vir baie ma`s, die borste ly die mees drastiese veranderinge. Hormonale veranderinge veroorsaak dat die borste begin toeneem in grootte na die eerste agt weke van swangerskap, soms tot twee koppie groottes groter. Na geboorte en / of borsvoeding, die borste verminder dikwels in grootte en volume, wat `n ma met droopy of saggy borste. Daar is oefeninge wat gedoen kan word om die pektorale spiere te teiken, die spiere van die boonste deel van die bors wat die borsweefsel onderlaag en beweeg die arm oor die liggaam, in te samel `n paar van die ribbes en beweeg die skouers. Sterk, getinte Pecs opheffing van die borste en maak hulle stewiger en kyk groter.

pektorale Press

  • Om die pektorale pers doen, lê plat op jou rug, buig jou knieë, en uitstrek jou arms om elke kant. Met 3- tot 5-pond gewig in elke hand, bring stadig jou arms saam, hou vir `n sekonde en dan stadig verlaag jou arms weer om jou kante. Begin op `n laer stel herhalings en stel totdat jy op te bou tot drie stelle met 10 tot 12 spanne elke ander dag.

Butterfly Press

  • Om die vlinder pers te voltooi, moet jy twee 3- tot 5-pond gewig en `n stoel. Sit op die rand van die stoel, reguit jou rug en laat jou arms rus langs jou sye. Stadig lig jou arms uit na die kant totdat hulle by die skouer vlak. Hou hierdie posisie vir vier of vyf aanklagte, en dan stadig terug jou arms na die beginposisie. Werk jou pad tot drie stelle 5-7 herhalings elke ander dag.

Omgekeerde Push-up



  • Die omgekeerde push-up vereis geen toerusting. Begin deur staan ​​met jou bene 2 tot 3 voete van `n muur. Plaas jou palms op die muur. verlaag stadig jou bors na die muur deur buig jou elmboë en dan stadig stoot jou liggaam terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10 tot 12 keer, afhangende van jou vermoë.

Staande Borsstrek

  • Volgens WebMD skrywer Barbara Sarnataro, strek is `n belangrike komponent van `n omvattende krag-opleidingsprogram. Elke oefensessie sessie moet voltooi word met stukke van die spiere wat reeds gewerk. Begin die staande bors strek deur staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar af, tone wys vorentoe en jou arms langs jou sye. Styf jou maag spiere en dan trek jou skouers af en terug, sonder oorkoepelende jou lae rug. Om die stuk te voltooi, getuig, effens lig jou bors op en uit terwyl die draai van die skouers na buite en saam en terug teken jou skouerblaaie. Hou vir skouers vir 15 tot 30 sekondes. Doen 03:58 herhalings.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante