Hoe op te lei soos `n Marine

Voor die aanvang van enige oefening, raadpleeg `n dokter. Maak seker jy is tot die uitdagings. Hierdie baie intense oefensessie sal jy nodig het om te wees in `n groot gesondheid. Marines moenie terughou nie. As skoongemaak, kant jou stewels en spring in.

Verhoog sit-ups. Marines dwing die versterking van hul kern of midsection. Begin met crunches, dan gradueer sit-ups. Begin deur te doen 10 spanne van sit-ups. Hou doen meer en meer stelle. Jou doel sal wees 50 spanne van 10 stelle. As jy meer kan doen, go for it.

Marines moet ook in staat wees om uit te voer. Begin deur afwisselende lopies van 100 treë en vlakke van die dieselfde afstand. Moet elke dag nie hardloop dadelik. Voldoen aan `n goeie lopende program van ongeveer drie keer per week. Gou, moet jy in staat wees om 2 myl loop. Sodra jy werk jou pad tot 3 myl per termyn, begin tydsberekening jouself. Jou doel moet wees oor 7 of 8 minute per myl.

Aan die einde van elke oefensessie, vind `n goeie plek om te pull-ups doen. Hulle is `n goeie manier om jou totale liggaam te versterk en sal `n groot deel van jou Marine opleiding wees. Optrekke is harde werk as jy hulle nog nooit tevore gedoen het. Begin deur te doen twee of drie en jy sal gou in staat wees om te doen 10. opstote gedoen moet word net soos sit-up workouts. As jy vashou aan die program, sal jy begin om resultate in die eerste week sien.