totsitlyred.com

Hoe om Skouer Ligamente Span

Skouer ligamente is klein bondeltjies vesel wat die bene by die skouergewrig verbind tot vrye beweging van die arm en skouer toelaat. Die glenohumerale gewrig, wat die arm heg aan die skouer, is die mees algemene area van ligament skade wat plaasvind as gevolg van beserings soos verstuitings, verrekkings, ontwrigtings en skeidings. Die bevordering van die skouer ligamente na `n besering is belangrik om volle, pyn-vrye beweging van die skouer te herstel en om verdere skade te voorkom.

Dinge wat jy nodig het

  • Elastiese oefening groep
  • Klein hand gewig

  • Voer slinger oefeninge: Buig by die middellyf so die arm vrylik hang. Stadig swaai die arm in die rigting van die kop en rug na die liggaam. Herhaal `n paar keer.

    Die handhawing van die postuur, stadig swaai die arm van links na regs. Herhaal `n paar keer.

    Maak arm sirkels van links dan van die reg. Herhaal `n paar keer.

    Om probleme te verhoog, voeg `n klein 1- of 2-pond hand gewig.

  • Voer isometriese oefeninge. Plaas die liggaam sywaarts so die geaffekteerde arm is reguit en rus op `n muur. Druk die arm weg van die liggaam teen die muur en hou vir 5 sekondes vir `n paar herhalings. Buig die elmboog, rus die buitekant van die voorarm teen die muur en druk.

    Posisie liggaam met terug na die muur, arm rus op die muur. Brei die arm deur agteruit stoot arm teen die muur vir 5 sekondes.



    Herhaal stoot arm teen die muur wys vorentoe met arm buig of uit te druk in die voorkant van jou.

    Posisie liggaam in poort met elmboog gebuig en binne voorarm rus op die muur. Intern draai deur stoot voorarm in muur. Voer eksterne rotasie deur stoot buite die voorarm teen die muur.

  • Bind `n rek oefening band `n deurhandvatsel. Gesig weg van die band en trek dit uit na skouerhoogte. Herhaal 10 keer.

    Gesig die band en trek dit agter jou so ver as wat jy kan. Herhaal 10 keer.

    Gesig sywaarts met die band op die geaffekteerde kant. Trek die band oor die liggaam, middellyf hoog, trek dan die band oor die liggaam en tot die skouer. Buig die elmboog en beweeg die hand na die teenoorgestelde skouer. Herhaal 10 keer.

    Gesig sywaarts met die band op die teenoorgestelde kant. Trek dit weg van die liggaam, middellyf hoog. Herhaal die beweging uit en op na die skouer. Buig die elmboog en beweeg die hand weg van die liggaam. Herhaal die hele bewegings 10 keer.

  • Uit te voer `n aangepaste opstoot. Staan `n arm se afstand vanaf die muur met albei hande op die muur. Buig die elmboë en leun die lyk teen die muur. Herhaal 10 keer.

Wenke waarskuwings

  • Slinger oefeninge kan vroeg begin nadat `n besering te help in al die gewrigte insluitend die acromioclavicular gesamentlike, waar die boonste gedeelte van die skapula of bladbeen verbind met die klavikel, en die glenohumerale gewrig, die bal-en-potjie gewrig in stand te hou omvang van beweging die skouer se wat verbind die bladbeen met die humerus of bo-arm been.
  • Die bevordering van oefeninge moet nie begin totdat die inflammasie en pyn bedaar het, wat `n paar dae neem.
  • Vir gevorderde versterking van die skouer, raadpleeg `n fisiese terapeut.
  • Indien enige oefening veroorsaak erge pyn, stop onmiddellik na verdere beserings te voorkom.
  • As pyn of beperkings voortgaan, kry mediese hulp.
  • Foto Credit Stärke beeld deur imagenation uit Fotolia.com
Deel op sosiale netwerke:

Verwante