Hoe om Oefeninge Kombineer vir bors, rug en been

Staan met jou voete effens uitmekaar. Laat dit drup op die vloer deur hurk af en sit jou hande op die vloer, terwyl dit ook die opheffing van jou hakke van die vloer af.

Hop agtertoe sodat jou bene is verleng. Jou liggaam moet wees in `n push-up posisie.

Verlaag jou liggaam tot jou bors en hip is byna die vloer te raak. Moenie jou kop nie vorentoe vashou.

Druk jouself daarbo, tot jou arms is uitgebrei, en hop na vore met jou voete sodat jou bene is onder jou liggaam in `n diep hurk of hurk posisie. Jou hande moet steeds op die vloer.

Spring regop in die lug met jou bene onder jou verleng. Swaai jou arms bokant jou kop as jy spring.

Land saggies op jou tone en die balle van jou voete met jou knieë gebuig, en herhaal die oefening vir drie stelle van vyf tot 10 spanne.

Staan onder `n trek-up bar wat ongeveer 1 tot 2 voet bo jou kop.

Inasem as jy hurk en swaai jou arms terug agter jou aan te prep vir jou spring.

Getuig as jy regop spring en gryp die trek-up bar met albei hande wat weg van jou. Jou hande moet wees oor die skouer-afstand van mekaar.

Gebruik die momentum van die spring om jouself op te trek totdat jou kop goedkeuring van die bar.

Inasem as jy verlaag jouself af totdat jou arms is ten volle uitgebrei. Laat gaan van die bar en die land saggies op jou tone en die balle van jou voete. Voer drie stelle van ses tot 10 spanne.

Stel die hoogte van die handvatsel vir die kabel masjien tot middel bors vlak. Gryp die handvatsel met jou linkerhand, en staan ​​met jou voete effens uitmekaar.

Stap terug met jou linkervoet oor 2 voete agter jou. Inasem as jy leun af, albei bene buig, totdat jou linkerknie liggies raak aan die vloer.

Getuig as jy opstaan ​​en trek die handvatsel om jou arm op dieselfde tyd, terugtrek jou linkerskouer lem.

Inasem as jy jou linkerarm uit te brei geleidelik aan die gewig te verlaag en leun af. Voer agt tot 10 spanne. Skakel been en hand posisies en doen `n ander stel van agt tot 10 spanne.