Hoe om oefening in `n klein woonstel sonder die gebruik van Gewigte

Woon in `n klein ruimte kan groot op jou begroting, maar `n bietjie hard op jou lewenstyl wees - soos pas al jou klere in klein kas, die voorbereiding van maaltye op `n klein countertop en smaller n totale liggaam sweet sessie in `n paar vierkante voet van die ruimte . Oefening in `n klein woonstel kan eenvoudig, vry wees en nie toe te voeg tot die warboel as jy kreatief met jou besittings te kry.

Dinge wat jy nodig het

sop blikkies
melkbekers

stoel
yoga mat

Staatmaak op tradisionele toerusting-vrye oefeninge vir mini sweet sessies. Toon jou arms deur te doen pushups of gooi stoot. Slim jou bene en draai jou boude met Squats en lunges. Teiken jou abs met omgekeerde crunches en fietse.
Neem `n paar sop blikkies of ou melkbekers gevul met water as `n plaasvervanger vir die tradisionele gewigte. Gebruik dit vir Halter krulle, bors druk, oorhoofse druk en gebuig-oor rye. Jou kreatiwiteit sal toelaat dat jy te versterk en toon jou arms en rug sonder granaat uit kontant op oefening toerusting.
Stoot jou koffietafel uit die weg geruim en doen `n paar joga. Of jy nou `n oefening video volg of skep jou eie volgorde van inhou, joga kan jy jou spiere en toon pap gebiede te versterk. Draai dit in "kring opleiding" vir cardio deur afwisselende inhou met tussenposes van spring jacks of hardloop in plek.

Maak gebruik van jou meubels vir `n sittende full-body workout. Met behulp van `n stewige bank of stoel, gryp na die voorkant van die stoel en gly jou onderste vorentoe sodat dit beweeg in die voorkant van die stoel. Drop jou agter op die grond om jou triceps teiken met dips. Sit op die rand van die stoel en spring jou voete na buite en gooi jou arms in die lug in `n skuif soortgelyk aan spring jacks. Flip oor en posisioneer jou hande op die rand van die stoel te helling pushups te voer. Dan, skakel posisies met jou voete op die stoel en jou hande op die grond vir afname pushups.

Plank jou pad na `n stywe maag en getinte skouers. Kry in `n tradisionele Pushup posisie met jou voete uitgebrei agter jou. Buig jou elmboë en bring jou voorarms op die grond - jou elmboë moet direk onder jou skouers wees. Kontrakteer jou abs `n reguit lyn van kop tot hakke te vorm. Hou vir 20 tot 30 sekondes.

Foto Credit Comstock / Comstock / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante