totsitlyred.com

Hoe om ontslae te raak van vet Rolls op my rug

Vet stoor in die rug kan besonder moeilik om ontslae te raak van wees, veral as jy ouer word. Volgens Gerald Endress, oefen fisioloog aan die Duke Universiteit, "Daar is nie `n manier om `kol verminder` hierdie vetterige gebiede ... ons liggaam sal besluit waar hy wil vet stoor." Maar net omdat hierdie gebied van vet stoor is moeiliker om weg as ander uit te oefen, die verandering van jou roetine om `n gesonde, lae-kalorie dieet en-area fokus oefeninge kan help verminder en selfs uit te skakel die ongewenste vet stoor in te sluit.

Dinge wat jy nodig het

  • Twee gewigte, 2-8 lbs. elke

Oefening nommer 1

  • Staan op `n plat oppervlak met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Buig jou knieë effens, maar hulle nie toesluit.

  • Buig vorentoe sodat jou hele bolyf (heup aan die hoof) is parallel met die vloer.

  • Af te haal `n ligte gewig in elke hand en uit te brei jou arms op die vloer. Gebruik `n gewig bedrag wat gemaklik is vir jou. As jy nog nooit voorheen uitgeoefen, begin met `n 2 of 3 lb. Halter. As jy meer fisies aktief, kan jy skuif na `n 5 of 8 £ Halter.

  • Met die gewigte parallel met die vloer, stadig beweeg hulle na die linkerkant van jou liggaam en dan tot die middel van jou bors. In een aaneenlopende beweging, verlaag die gewigte in die teenoorgestelde rigting en dan skuif dit na die regterkant van jou liggaam en tot die middel van jou bors. Jy is die vorming van `n sirkel met die gewigte as hulle heen en weer beweeg.

  • Herhaal die sirkel 10 keer. Wat beskou word as een stel. Jy moet drie stelle (30 totale sirkels) doen. Rus na elke stel vir nie meer as `n minuut.

Oefening No 2



  • Staan op `n stewige, plat oppervlak met jou voete skouerbreedte uitmekaar en jou arms langs jou sye.

  • Hou een Halter in elke hand. Afhangende van jou fiksheidsvlak, kan jy verhoog of die gewig van die Halter verminder, maar jy moet mik vir ten minste 5 lbs. in elke hand.

  • Gesig die palms van jou hande (wat hou die gewigte) vorentoe en jou arms in te samel om skouerhoogte, sodat die agterkant van jou bo-arms (triceps) parallel met die grond is. Breek vir drie sekondes.

  • Voortgaan verhoging van jou arms totdat hulle direk oor jou kop. Tik in die uithoeke van die gewigte saam en stadig laat sak jou arms terug in lyn met jou skouers. Wag vir `n verdere drie sekondes.

  • Voortgaan laat sak jou arms al die pad terug na jou kant. Wat voltooi een volledige herhaling. Doen drie stelle van agt herhalings, rus na elke stel vir nie meer as `n minuut.

Wenke waarskuwings

  • Dra altyd geskikte gym skoene terwyl gewig opleiding, as dit steun sal gee aan jou spiere.
  • Terwyl jy besig is om die oefening, hou jou maag spiere strenger. Nie net sal dit steun te gee aan jou rug spiere, sal die kern van jou spiere getinte in die proses.
  • Raadpleeg altyd jou dokter voor die aanvang van `n oefening roetine, veral as jy `n geskiedenis van siekte wat jy kan verhoed doen fisiese oefening.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante