Hoe om ontslae te raak van Arm Fat

Verander jou dieet, vervang gesonder kos en kos met minder kalorieë en vet gram. vrugte en groente te voeg aan elke maaltyd, soos slaaie met middagete en aandete en `n appel met ontbyt. Plaasvervanger lae-vet keuses vir daaglikse snacks, soos seldery of piekels. Verminder die hoeveelheid ongesonde kos in jou dieet, soos die eet van `n half einde van kos by die middagete in plaas van `n volle maaltyd. Kyk vir verborge vet en kalorieë in jou daaglikse dieet, soos koffieverromer of hoë suiker graan en hierdie keuses met alternatiewe, wat kunsmatige versoeter gebruik te vervang.

Voeg `n daaglikse cardio oefensessie om jou skedule. Sluit aktiwiteite soos stap, draf, fietsry, hoë impak aerobics of spring jacks. Kies `n ander aktiwiteit vir elke dag, hou jou uit verveeld met jou oefening. Verbind tot `n ander aktiwiteit elke dag, en beplan `n volle uur van cardio oefening vir elke dag. Byvoorbeeld, kan jy jou Maandagoggend begin met `n vinnige loop rondom die park, en gaan vir `n uur lank fiets ry Dinsdagoggend.

Uit te voer `n lae gewig arm oefeninge tydens jou dag, terwyl die uitvoer van ander take. As `n voorbeeld, terwyl die lees van koerante by die werk, rek een van jou arms weg van jou liggaam en stadig buig jou elmboog, die beweging van jou arm na jou toe. Uit te brei jou arm weer, die behoud van jou beweging stadig. Hou jou selfoon in jou hand vir bygevoeg weerstand. Skakel arms na 20 herhalings en werk die ander arm. Gebruik eenvoudige arm oefeninge soos hierdie te arm sterkte bou en verbrand kalorieë, terwyl jy werk.

Bou jou bolyf sterkte met `n redelike gewig opleidingsprogram, met die fokus op arm krag. Gebruik `n uithouvermoë opleiding regiment, uitvoerende 12 herhalings vir elke stel en drie stelle per oefening. Gebruik `n gewig naby aan die helfte van jou maksimum gewig vir elke oefening. Hou die barbeel in jou hand, staan ​​reguit en die barbeel om jou skouer te samel voor reguit jou arm weer. Sodra jy klaar is, plaas `n knie op `n bank, buig vorentoe en plaas een hand op die draai. Hou jou boarm vlak met jou liggaam. Reguit jou arm af in die lengte van jou rug voor jou arm terug na `n 90 grade hoek buig.