Hoe om te trek ups vir Cheerleading doen

Maak nie saak wat jou amptelike "posisie" is op die Cheerleading span, met `n goeie deel van die bolyf sterkte gaan help om jou werk beter te doen. As jy `n basis wat ander rasieleiers in stunts soos piramides of mandjie gooie lig is, moet jy krag op te hef en veilig te hou jou spanmaats. As jy `n flyer wat gimnastiek-styl Tumbling doen of kry geteister in die lug, met daardie bolyf sterkte jou spronge en truuks makliker om te doen sal maak. Onder die metodes van die bevordering van die bolyf is die "oldies maar goodies" dat pullups en pushups sluit - iets wat jy moet doen op `n gereelde basis.

Jou liggaam opwarm deur draf, stap of besig met `n ander soort van die lig hart vir vyf tot 10 minute. Maak nie saak watter tipe oefeninge jy doen, hierdie eenvoudige warm-up is altyd belangrik.
Plaas jou hande op die pullup bar, effens wyer as skouerbreedte uitmekaar in `n hands mode. Neem `n paar keer diep asem in en uit.
Inasem en dan gereed maak jou maag en uitasem as jy jou liggaam opwaartse samel met die krag van jou arms, abs, bors en rug. Wanneer jy jouself opwek sodat jou ken is naby die kroeg, verlaag jouself terug in `n beheerde beweging, weer asem op jou pad af.

Herhaal dat beweging soveel keer as wat jy kan, gaan voort om asem op die down gedeelte en getuig tydens die up gedeelte van die pullup. Tel die aantal pullups wat jy kan doen. As jy nie daarin slaag om `n enkele een te doen, verander die posisie van jou hande om `n onderhandse sweising en kyk of dit maak dit makliker. Chinups, wat daardie slinkse beweging insluit, is tipies makliker om te doen.

Voer dieselfde aantal pullups nog twee keer dieselfde week, gee jou spiere ten minste 24 uur se rus in tussen sessies. Na `n week, het ten doel om `n bykomende pullup doen. Byvoorbeeld, as jy in staat was om twee pullups doen, probeer doen `n derde pullup gedurende die tweede week. As jy suksesvol kan doen drie pullups, doen dat die getal drie keer in `n week en probeer dan om `n vierde pullup doen die volgende week, die voortsetting van `n pullup elke week by jou roetine voeg tot twee weke om voort te gaan besig om krag.

Wenke & waarskuwings

As jy nie in staat is om `n enkele pullup of chinup doen, is jy nog nie uit die haak - en in waarheid te sê, dit is selfs meer belangrik vir jou om hierdie roetine voortgaan. Het jy `n vriend wat jy hulp tot op die pullup bar - of gebruik `n stoel om op te staan in die "up" posisie van die pullup - en dan verlaag jouself stadig. Wanneer jy weer af is, herhaal die hele beweging weer `n totaal van 10 tot 15 keer. hierdie "negatiewe" pullup kan jou help om die krag wat jy nodig het om te vorder tot `n volle pullup kry. Nog `n manier om jou spiere vir die ware jakob te versterk - vind `n lae pullup bar en dan doen die pullup beweging met jou voete op die grond. Wanneer jy 10 pullups kan doen op hierdie manier, begin met behulp van die werklike pullup bar en vordering na meer en meer pullups in die in die bogenoemde stappe genoem mode.

As jy enige pyn of ongemak ervaar terwyl jy pullups doen, stop dadelik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante