Hoe om te voorkom Kortisol en gewigstoename

Kortisolvlakke verhef in reaksie op stres, met groot hoeveelhede vrygestel in die bloedstroom toe jy onder stres. Sedert stres ons kan laat uit te tree en verteer `n oormaat van hoë kalorie kosse, gewigstoename volg. Oortollige kortisol kan ook jou metabolisme laat afneem. So selfs as jy nie ooreet, jy kan nog steeds gewig op te tel, met kortisol stoor die meeste vet in die maag. Vroue wat eet `n hoë-vet dieet het getoon dat beide verhoogde kortisol reaktiwiteit en groter voorkeur vir soet kossoorte het, volgens die navorsers by die Universiteit van Kalifornië in San Francisco. Die belangrikste ding om te doen om te verhoed dat meer kortisol en gewigstoename is om te verminder of selfs stres uit te skakel. Daar is `n paar maniere om dit te doen.

Stap 1

Sluit by `n ondersteuningsgroep of praat met `n goeie vriend of familielid. Praat met ander oor jou stres kan help verlig dit.

stap 2

Stop-eet kosse hoog in kalorieë en ontslae te raak van jou swak dieet. Praat met jou dokter om `n dieet plan. Eet die regte kos kan help verminder stres. Eet van die verkeerde kos kan eintlik help om die vlakke van kortisol in te samel in jou liggaam, wat veroorsaak dat gewigstoename.

stap 3

Oefen jou liggaam gereeld. Oefening sal jou help om gewig te verloor en stres te verminder. Cardio is een van die beste maniere om gewig te verloor vinnig. Stap, hardloop, swem of fietsry is `n paar vorme van hart. Om dit te doen vir ten minste 20 minute per dag kan groot wees vir jou liggaam, om ontslae te raak van stres, die bevordering van jou metabolisme, hoë kortisolvlakke en oortollige gewig. Oefening verhoog bui stimuleer neurotransmitters in jou brein en verminder hoë vlakke van kortisol.

stap 4

Kry `n goeie bedrag van die slaap. Oefening kan ook help om beter te slaap. Onkoloog Edward T. Creagan, M.D., bepaal dat gebrek aan slaap `n groot stressor kan wees. Dit is nie goed vir jou kortisolvlakke. Die Nasionale Slaap Foundation het bevind dat `n gesonde volwassenes benodig sewe tot nege ure slaap `n nag.

stap 5

Mediteer. As jy nie vertroud is met meditasie, kan jy klasse wat sal jy leer by te woon. Ontspan jou liggaam en gees sal stres te verminder, dus kortisolvlakke vermindering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante