Hoe om kortisolvlakke Verminder

Kortisol is `n belangrike hormoon wat deur die byniere. Dit is verantwoordelik vir die "veg of vlug" reaksie toegeskryf word aan stresvolle situasies, en dade deur die verhoging van bloedsuiker. Maar, al is nuttig in sekere situasies, chroniese hoë kortisolvlakke het baie negatiewe newe-effekte, insluitend verswakte immuunstelsel reaksie, slapeloosheid en gewigstoename. Oortollige kortisol produksie is wat verband hou met `n hoë stres.

Ontspan. Die beste manier om kortisol verminder is ook die eenvoudigste. Enigiets wat jou help om te ontspan sal algehele stres en kortisolvlakke verlaag. Of dit nou meditasie, massering, joga, musiek, akupunktuur of slaap, wanneer dit gereeld gebruik, hierdie ontspanningstegnieke kan die negatiewe gevolge van chroniese hoë kortisol te keer.
Verbeter voeding. Eet kosse hoog in polifenole en flavonoïede, soos donker sjokolade, rooi wyn en swart tee, kan eintlik verminder kortisol produksie. Neem vitamienaanvullings, veral dié wat ryk is in vitamien C, B5, B6 en magnesium, kan help om te keer skade wat veroorsaak word deur kortisol. Eet gereelde etes en moderering koolhidraatinname help om bestendige bloedglukosevlakke konstant hou en verhoed dat onnodige kortisol spykers.
Neem kortisol blokkers. As die maak van lewenstyl verandering is eenvoudig nie moontlik, is dit moontlik om jou inname van voedsel en kruie ryk aan chemikalieë wat kortisol te verhoed dat wat op die liggaam op `n sellulêre vlak te verhoog. Phosphatidylserine, byvoorbeeld, is volop in makriel, haring, wit bone, en die brein, lewer en niere van beeste, hoender en varke. Dit is gebruik om die effek van kortisol geproduseer deur strawwe oefening te verminder. Ashwaghanda is `n ayurvedische kruie in dieselfde familie as die tamatie, en `n erkende adaptogen, wat beteken dat dit help om die senuweestelsel sy reaksie op stres te reguleer. Rhodiola rosea, of goue wortel, is nog `n adaptogenic kruie wat geredelik beskikbaar is uit `n kruiedokter of naturopaat.
Verminder stimulant inname. Kortisol produksie verhoog deur die gebruik van stimulante soos kafeïen en nikotien. So, ophou rook of vermindering van koffie drink kan onmiddellike impak op kortisolvlakke het.
Kou kougom. Een VK studie het bevind dat-gom kou vakke onder matige stres het 12 persent laer speeksel kortisolvlakke as nie-chewers. Die reaksie word toegeskryf aan verhoogde bloedvloei en neurale aktiwiteit in sekere streek van die brein wat veroorsaak word deur die kou beweging.

Wenke waarskuwings

Deel van `n verblyf ontspanne raak genoeg slaap. Die beoefening van oefening en fisieke aktiwiteit gedurende die dag is nuttig in die handhawing van `n gesonde slaap siklus en `n algemeen positiewe houding algehele.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante