Strek van die Laer Trapezius Spier

Strek oor die vloer af stres op jou trapezius en ruggraat, sodat jy meer op die stuk fokus sonder om te bekommer oor die balansering jouself terwyl staan. Baie oefeninge uit joga strek die laer trapezius en nabygeleë spiere, insluitend Afwaartse Dog, Sit Spinale Twis, kat-en-koei en Pose Kind se. Vir elk van hierdie poses, hou die posisie vir 5-6 keer diep asem.

Om Sit Spinale Twis doen, sit op die vloer met jou linkerbeen reguit in die voorkant van jou. Steek jou regtervoet oor jou linkerknie en sit dit op die vloer langs jou linkerknie. Draai jou bolyf na links en sit jou regterelmboog teen jou innerlike regter knie. Sit jou linkerhand op die vloer agter jou naby jou boude vir ondersteuning. As jy jou regterknie en regterelmboog stoot teen mekaar, moet jy `n rek in jou reg laer trapezius voel. Herhaal die stuk aan die teenoorgestelde kant.

Jou trapezius nie werk nie op sigself aangesien dit deel baie senuwees en bindweefsel met ander spiergroepe, insluitend die rug, skouers, nek en selfs jou bors en arms. Wanneer jy beweeg en rek jou laer trapezius uit `n staande posisie, is jy ook besig met die kern van jou om jou balans te handhaaf en om liggaamsbewustheid en beweging te verbeter. Staan oefeninge insluit son groet, vorentoe buig en vaste bar terug strek.

Soms is die hardnekkige weefsel in die laer trapezius sal nie maak nie saak hoeveel jy probeer om dit te rek ontspan. Met behulp van `n skuim roller, wat is `n lig-gewig silinder gemaak van digte Styrofoam, kan die sagtheid van die trapezius verminder. Deur die plasing van jou laer trapezius op die top van die skuim roller, jy neurale stimulasie te verminder op die spiervesels en bindweefsel, wat hulle toelaat om te verleng. Dit is soos om vir jouself `n diep massering. As jy stadig en herhaaldelik rol langs die spiere, haal diep asem en moenie plaas oormatige druk op jou rug. Hou rollende tot die sagtheid verminder of verdryf.

Rek jou hele rug met jou skouers, nek en heupe eerder as om net te fokus op jou onderste trapezius. Soms is die styfheid en ongemak regtig spruit uit `n ander deel van jou liggaam. As jy nog steeds chroniese pyn of sagtheid in die laer trapezius, gaan met jou chiropraktisyn of ander gesondheidsorg verskaffer voor die aanvang van enige oefening roetine. A gelisensieerde massage terapeut kan verligting te gee aan die gebied.