totsitlyred.com

Hoe om te keer Kifose

Hoewel die ruggraat het `n reeks van normale kurwes, indien dit blyk oor die algemeen reguit wanneer gesien vanuit die voorkant. Wanneer die ruggraat kurwe aan die voorkant, word daarna verwys as kifose. Posturale kifose is die mees algemene vorm van hierdie toestand en kom uit slouching vorentoe te dikwels, wat lei tot `n boggelrug voorkoms wat kan lei tot styfheid, rugpyn en `n veranderde loop patroon. Yoga posisies is baie nuttig in die vermindering indien nie hierdie toestand omkeer.

Dinge wat jy nodig het

  • Kombers

  • Strek die torakale werwelkolom deur lê op jou rug met `n gerol kombers onder die middel van jou rug. Posisioneer dit net onder die skouer lemme maar bokant die laer ribbes. Maak jou arms na die kante, die skep van `n 90-grade hoeke op die elmboë en skouers. Hou die knieë gebuig en hou dit ondersteun back-buig postuur vir 2-5 minute terwyl normaalweg asemhaal.

  • Strek die agterste gedeelte van die liggaam (erector spinae) deur `n sprinkaan inhou. Lê aangesig neer op die vloer, arms langs die kante, en stadig lig jou kop en borsbeen 3 tot 4 duim van die vloer. Druk jou pubiese been in die vloer tot by die laer terug te hou van oorkoepelende te veel. Beveilig jou nek deur die behoud van jou blik op die vloer. Hou dit vir `n paar sekondes, uiteindelik die bou van tot 30 sekondes.



  • Voer die berg inhou. Dit word gedoen deur staan ​​reguit met die basisse van jou groot tone te raak en die behoud van die hakke effens uitmekaar. Hou jou skouers terug, druk jou skouer lemme. Hou jou arms langs jou sye met palms na voor, en buig jou dye. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes om een ​​minuut. Onthou om die voete te druk in die grond, die opheffing van die borsbeen en verleng die ruggraat boontoe.

  • Oefen hierdie poses `n paar keer `n dag vir die beste resultate.

Wenke waarskuwings

  • Gebruik stoele wat jou rug ondersteun en sal nie veroorsaak dat jy meer as insinking.
  • Scheuermann se kifose en aangebore kifose is die twee ander vorme van kifose. Die voormalige is die gevolg van `n strukturele deformiteit in die rugwerwels en is gewoonlik die eerste keer opgemerk in adolessensie. Laasgenoemde is die kleinste gemene en word veroorsaak deur abnormale ontwikkeling in die rugwerwels voor geboorte. Ander oorsake van kifose sluit osteoporose, spinale infeksies en gewasse, degeneratiewe artritis en ankiloserende spondilitis.
  • Gaan met jou dokter of gesondheid deskundige voor die aanvang van `n joga regimen vir kifose.
  • Foto Credit Patryce Bak / Digital Vision / Getty Images
Deel op sosiale netwerke:

Verwante