totsitlyred.com

Hoe om te sit en staan ​​Behoorlik

Die meeste mense nie betaal nie aandag aan hul postuur, maar hoe jy staan ​​en sit `n positiewe of negatiewe invloed op jou liggaam, binne en buite. Swak postuur kan lei tot nek, rug, gesamentlike en spierpyn, asook kromming van die ruggraat. Goeie postuur toonbeeld van vertroue en skure opsigte van ander. Sit en staan ​​lyk maklik om reg te stel, maar dit sal nie gebeur nie overnight- maak `n goeie postuur outomatiese vereis ywer.

Swak postuur kan lei tot nek, rug, gesamentlike en spierpyn, asook kromming van die ruggraat.
Stap 1

Hou skouers terug en ruggraat reguit. As jy moet leun wanneer jy sit, leun effens na agter, vir leun vorentoe tipies lei jou na bult.
Hou skouers terug en ruggraat reguit.
stap 2

Hou beide voete plat op die vloer, knieë parallel met jou heupe. Om heupe en knieë parallel maak, moet jy dalk jou sitplek te pas indien moontlik of te posisioneer `n voet onder jou voete.
Hou beide voete plat op die vloer, knieë parallel met jou heupe.
stap 3

Rus teen die agterkant van die stoel wanneer dit nodig is. Dit sal bykomende ondersteuning vir die lae rug te voorsien. Onthou, in stand te hou `n reguit rug, selfs wanneer terug `n stoel se ondersteuning.
Rus teen die agterkant van die stoel wanneer dit nodig is.
Stap 1

Volg Stappe 1, 2, en 3 in Afdeling 1. Maak seker die top van jou rekenaar skerm is op ooghoogte, en dat die rekenaar is between12 en 30 duim weg van jou.
Sit by `n kantoor lessenaar
stap 2

In stand te hou elmboë teen `n hoek van 90 grade en moenie druk nie op jou elmboë as daar arm rus op jou stoel.
In stand te hou elmboë teen `n hoek van 90 grade.
stap 3

Hou dikwels gebruik voorwerpe binne arms bereik. Dit sal jou beskerm teen die draai en draai in jou stoel, wat jou ruggraat en rugspiere kan rek.
Hou dikwels gebruik voorwerpe binne arms bereik.
stap 4

Tik met polse plat, elmboë reguit onder jou skouers te borsel jou kante. Dit sal gewrigspyn verminder.
Tik met polse plat, elmboë reguit onder jou skouers te borsel jou kante.
stap 5

Hou jou nek reguit. As jy voortdurend praat oor die telefoon, probeer om met behulp van `n headset. Dit sal jou nek hou reguit, die verligting van spanning en spanning.
As jy voortdurend praat oor die telefoon, probeer om met behulp van `n headset.
Stap 1

Plaas voete skouer breedte uitmekaar. Maak jou bene reguit, maar nie so erg dat jy jou knieë sluit.
Plaas voete skouer breedte uitmekaar.
stap 2

Laat `n klein hol in jou rug, maar moenie boog jou rug.
Laat `n klein hol in jou rug, maar moenie boog jou rug.
stap 3

Hou jou stert been ingesteek onder julle. Dit is nie ingesteek as jy jou boude na buite stoot. A uitsteek agterkant dui ook aan dat jy oorkoepelende jou rug.
stap 4

Stoot jou skouers terug, wat gelyktydig jou bors sal ophef. Bring jou ken, asof `n boek was op jou kop, nek en kakebeen spanning te verminder.
Stoot jou skouers terug, wat gelyktydig jou bors sal ophef.

Wenke waarskuwings

  • Gaan jou staande houding met behulp van die muur toets. Plaas kop, skouers, en terug teen `n muur en sit jou voete 5 of 6 duim in die voorkant van die muur. Suig in jou laer abdominale spiere en stoot weg van die muur. Probeer om hierdie liggaamshouding te handhaaf.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante