totsitlyred.com

Hoe om `n goeie postuur Hou lees

Goeie postuur is die sleutel tot die handhawing van `n gesonde ruggraat en kan ook voorkom moegheid, rugpyn en hoofpyn. Dit is belangrik om op te staan ​​of sit regop te alle tye, selfs wanneer jy iets so eenvoudig soos die vestiging in `n boek doen. Hier is `n paar idees om `n goeie postuur te handhaaf terwyl jy lees.

Dinge wat jy nodig het

  • stoel
  • Boek of tydskrif

  • Sit in `n stoel wat toelaat dat beide voete plat op die vloer rus. Probeer om jou knieë op dieselfde hoogte as jou heupe te hou. As jou voete nie aan die grond raak, gebruik `n voet. Moenie kruis jou bene.

  • Scoot terug in jou stoel, sodat jou rug is stewig teen die stoel terug. Gebruik `n kussing of `n opgerolde handdoek agter te stut jou lae rug as jy `n paar ekstra ondersteuning wil.

  • Maak seker dat jou bo-rug en nek is reguit, maar nog steeds in `n gemaklike posisie.

  • Ontspan jou skouers --- nie trek hulle terug of bult hulle vorentoe. Hunching skouers kan trek op my bors spiere en beïnvloed hul buigsaamheid, terwyl die trek jou skouers terug kan jou maag uitsteken maak.

  • Af te haal jou boek en kantel dit na jou toe. Hou dit naby genoeg aan jou oë, sodat jy nie jou visie rek. As jy `n swak sig, wil jy dalk om te oorweeg belê in `n elektroniese boek of `n boek gedruk in `n groter font.

  • Neem genoeg breek en vermy sit in een posisie vir `n lang tyd. Jou liggaam is ontwerp om gereeld te beweeg.

Wenke waarskuwings

  • Maak altyd seker daar is `n ruim ligbron wanneer jy lees. Swak beligting kan oogspanning veroorsaak.
  • Moenie draai jou maag of jou liggaam wanneer jy in `n sittende posisie.
  • Vermy lees in die bed, as dit nek spanning kan veroorsaak. As jy egter so moet doen, oorweeg om te belê in `n mini-lessenaar om jou boek rus op.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante