A Yin Joga Skouer Pose Die gebruik van `n Blok

Baie skouer-opening Yin inhou uitgevoer kan word wanneer hou die onderlyf in skoenveter inhou. Skoenveter bied jou met `n stabiele basis vir die skouer-spesifieke arm variasies uit te voer, plus dit is `n diep hip opener. Kniel op al vier pote loop, en plaas jou linkerknie agter jou regterknie. Sit terug op jou mat, landing tussen jou voete. Skuif jou voete vorentoe, weg van jou sit bene en hou jou knieë gestapel. As jou heupe is strak, sit op `n stapel van komberse of `n hupstoot vir ondersteuning.

Sodra jy veilig is sit in skoenveter, plaas `n joga blok op sy smal einde, 6 tot 12 duim in die voorkant van jou knieë. Regop sit hoog, die bereiking van die kroon van jou kop in die rigting van die plafon. Asem in deur jou neus en bring jou arms in `n "T" posisie, uitgestrek na jou kant en parallel met die grond. Draai jou palms na die plafon en uitasem as jy jou arms swaai in die rigting van mekaar, oorvleuel die regterelmboog op die top van die linker elmboog. Buig by die elmboë en draai die palms van jou hande na mekaar totdat hulle raak.

Asem in deur jou neus en as jy uitasem, buig by die heupe en bring jou elmboë na die top van die joga blok. Druk jou elmboë weg van jou bors meer en meer as jy die houding hou, aanpassing plasing die blok se indien nodig. Soos jy vorder en kan dieper in hierdie houding, plaas die blok op sy breedste rand, sodat jy meer leun in beide skoenveter en Eagle Arms. Hou vir 3 tot 5 minute en herhaal aan die ander kant deur oor te skakel die kruising van jou bene en arms.

Praktyk afwaartse Teenoor Dog na jou skouer opener om yang balans te gee aan die yin aard van die houding, wat beteken dat jy die toevoeging is in beweging en hitte na die koel, skryfbehoeftes inhou. Na ontspan jou arms in Eagle Arms inhou, leun vorentoe op jou palms, uncross jou bene en kom terug na kniel op al vier pote met `n neutrale ruggraat. Snoepie jou tone onder en versprei jou vingers breed, druk jou palms in die mat. Reguit jou bene en lig jou heupe in die lug. Druk af deur jou hakke en ontspan jou nek. Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.