totsitlyred.com

Instruksies vir Joga houdingen

Joga inhou, ook in Sanskrit bekend as asanas, mag ontmoedigend lyk om nuwelinge. Hoogte te kom met hoe om veilig in inhou beweeg weg van die angs neem. Selfs as jy nog nooit `n joga klas bygewoon, kanse is jy het geoefen `n paar klassieke joga inhou sonder dat ons dit besef - Sukhasana, gemaklik sit inhou of Paschimottanasana, vorentoe buig. `N paar eenvoudige instruksies op die basiese beginsels van alle joga inhou sal jy oefen hierdie gesonde en lonende oefening praktyk veilig in jou eie huis.

Voorbereiding

  • Daar is belangrike elemente inherent in alle joga inhou of hulle uitgevoer word uit `n sittende, staande of lê posisie. Onthou dat die leuse vir joga is nie "nee pain- geen wins," maar eerder "geen pain- geen pyn." Jy moet gemaklik klere dra en probeer om nie te eet reg voor joga. luister altyd na wat jy voel in jou liggaam- as jy voel geen pyn, uit te kom van die houding en rus. Hulp Guide beveel aan dat beginners gaan met `n dokter voor die aanvang van `n joga praktyk en begin met `n klas met die basiese beginsels te leer.

    Begin met `n joga klas of DVD na die basiese beginsels te leer.
    Begin met `n joga klas of DVD na die basiese beginsels te leer.

sit

  • Joga klasse begin gewoonlik met studente in `n gemaklike sittende posisie bekend as Sukhasana of maklik houding, wat jou toelaat om te fokus op die asem en tree in `n stiller gemoedstoestand. Kinders dikwels en natuurlik sit in hierdie kruisbeen houding op die vloer. Joga Journal verduidelik dat hierdie eenvoudige soek houding het die mag om jou te help innerlike trek voordat jy jou praktyk te begin. Belangrike strukturele idees om in gedagte hou sluit ontspan jou bene, die vrystelling van jou skouers af jou rug, swaai die kroon van jou kop in die rigting van die plafon en die behoud van jou bors oop.

    Skuif jou sit houding totdat dit gemaklik voel.
    Skuif jou sit houding totdat dit gemaklik voel.

Staande



  • Alle staande inhou, of hulle sterkte bouers of balansering praktyke, begin vanaf die basiese staande inhou Tadasana of berg inhou, maar Joga Journal beklemtoon dit is ook `n goeie houding om alles te oefen op sy eie. Jy begin staan ​​met jou voete `n duim of twee van mekaar. Neersien op jou tone, hef op die vloer af, skei hulle en dan gaan lê. Kies `n punt om te fokus op sowat ooghoogte en skuif jou fokus op jou postuur: verbeel jou ruggraat verlenging, skouers terug en ontspanne en stert been val af soos `n anker in die rigting van die vloer. Voel `n vloei van energie stroom in deur jou voete, up beweeg deur jou bene en bolyf.

    Probeer saam te bring die palms in die voorkant van die bors in Tadasana.
    Probeer saam te bring die palms in die voorkant van die bors in Tadasana.

lê

  • Baie joga inhou uitgevoer vanuit `n lê posisie op die vloer. Agteruit buig inhou begin op jou rug en is energiek en die opening van inhou. Vorentoe draaie volg agtertoe buig in `n praktyk, dikwels begin van `n sittende posisie en is na binne gedraai inhou bedoel vir besinning. Twist inhou, wat kan sit of geneig is, volg daarna uit draaie en dan eindig `n joga praktyk dikwels in Savasana of lyk pose- jy gaan lê op jou rug met jou arms en bene `n gemaklike afstand afgesien van die liggaam en laat die hele liggaam te ontspan. Sodra jy hierdie beginsels van joga leer, sal jy ontdek dat baie van die strukturele instruksies kan toegepas word op alle joga inhou, ongeag of hulle uitgevoer sit, staan ​​of lê.

    Wees kreatief met die inhou as jy verken.
    Wees kreatief met die inhou as jy verken.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante