Hoe om Gentle Joga Leer

Voor die oprigting van `n klas of praktiese onderwys sagte joga, bepaal watter gehoor jou rye sal ontwerp word om te dien. Herstellende yoga is `n gewilde einde-van-week stres-buster wanneer aangebied teen `n ateljee op Vrydagaand. Herstel van siekte en rehabilitasie van beserings gefasiliteer kan word deur `n sagte joga praktyk. Seniors herstel omvang van beweging, die verbetering van balans, laer angs en depressie, en word sterker en meer buigsaam met stoel joga of ander sagte praktyk wat nie te word belas vir beperkte vermoëns. A chill-out klas vir gemengde vermoëns kan ontspannende musiek en dowwe ligte funksie. Post-chirurgiese of beperkte mobiliteit joga dalk beter gaan in `n helder, vrolike ruimte met `n goeie sigbaarheid en baie van die stutte. Maat jou joga aan die skare jy hoop om aan te trek.

Ligte strek kry die bloed vloei na die spiere en berei die liggaam vir stadige, ondersteun inhou. Die ideaal is `n sagte joga volgorde gebruik blokke, bols, komberse of die muur - wat ook al verwyder die moeite en laat `n diep vestiging in `n houding. Strek kan insluit stadige Mountain inhou in `n maklike Staande Stuur Bend- rugliggende posisie op `n mat met `n handdoek of versterk onder die knieë en die beoefening van diafragmatiese breathing- of `n variasie van gewentel Abdomen inhou waarin jy ope arms na die kant, die knieë te trek om die bors en hulle te laat val na regs of links as jy jou kop draai in die teenoorgestelde rigting, en dan alternatiewe. Die doel is om nooit te stoot in die houding. Dit is eerder om te smelt in die beweging, geniet dit en dan vloei in die volgende inhou. `N Goeie connector tussen verskillende inhou ondersteun inhou kind se gebruik van `n versterk onder die bolyf te help losmaak spanning in die pelvis, rug en heupe.

Poses algemeen voorkom in sagte joga klas diegene wat die bors uit te brei en te teiken die hart gebied, en diegene wat die heupe, `n plek waar die liggaam het `n baie spanning oop te maak. Ondersteun Bound Angle inhou dalk blokke, bols, `n joga band gebruik om voete bymekaar te hou, gerol komberse en lig sandsakke om `n student in die houding wieg en aan te moedig aandag aan asemhaling of `n kort oordenking. Brug inhou stadig kan herhaal word, die opheffing van die heupe en dye na die plafon as die ruggraat en voetsole bly geplant op die mat, en dan vry. `N ondersteunde brug gebruik bols en gerol komberse onder die lae rug en heupe sodat jy hoef nie eens om hulle op te hef. Bene teen die mure is `n moeiteloos onderlyf inversie met `n gevoude kombers onder die bolyf en bene verleng regop en rus teen `n muur.

Stoel joga is `n sagte praktyk vir die mobiliteit in die gedrang wat ook werk om spanning te verlig wanneer jy te lank het spandeer op jou lessenaar. Inhou word ondersteun deur die voorsitter, en jy kan `n kombers as stoel kussing of `n gerol handdoek om die bolyf in `n Stuur Bend ondersteun by te voeg. Bewegings is so eenvoudig soos `n Spinale Twis hou die stoel stoel met albei hands- n Kop en nek rek van kant tot newe-of been hysbakke, asemhaling in en uit as jy gryp die stoel sitplek, in te samel `n reguit been en buig die voet, dan verlaag die been en alternatiewe. Probeer `n sittende Sun inhou om sirkulasie te verhoog, los ruggraat en heupe en masseer die interne organe. Sit met jou voete plat op die vloer, bene ontspanne en knieë uitmekaar. Lig jou arms bo jou kop as jy inasem, opkyk en rek. Op die uitasem, draai so ver vorentoe as gemaklik, laat jou arms dangle na die vloer tussen jou bene.

Stil instruksies en lang tydperke van stilte, as studente hul fokus te vind in `n ontspanne houding, is kenmerke van `n sagte joga sessie. Moenie in die versoeking om die leemte met meer instructions- studente moet na binne draai om aandag te skenk aan hul eie sensasies, nie jou konstante stem vul. Een tegniek om die stilte te verryk is die toevoeging van sagte joga asemhaling aan elke inhou nadat die aanvanklike opdrag. Lei studente deur middel van `n stadige inaseming en uitaseming, s en herinner hulle om voort te gaan loslaat van spanning as hulle fokus op asemhaling terwyl hulle rus in die houding. Alternatiewelik, wissel die stil ruimtes met `n lesing van `n vreedsame, reflektiewe teks - Rumi gedigte is melodies en veelvlakkige. Wanneer jy jou klas het gevestig in Savasana, behandel studente om `n begeleide meditasie te help om stadig ooraktiewe gedagtes.