totsitlyred.com

Hoe om te doen bene die Wall Pose in Joga

Self-sorg begin met die keuses wat jy maak. Gedruis van die werk af en begin reg in aandete voorbereiding is een benadering, en miskien die enigste manier wat jy ooit dinge gedoen het. Maar die keuse van tot 15 minute neem om te laat jou liggaam en gees decomprimeren in `n klassieke Herstellende yoga inhou bied `n ander manier wat jou hele perspektief kan verander. Die bene van die Wall inhou kan die salige stilte in `n gejaagde dag-en die omgekeerde posisie van jou onderlyf sal moeë voete en bene streel en neem `n vrag uit jou lae rug wees. Versamel `n armvol van sagte handdoeke en `n warm kombers om jou genieting van die houding te verbeter, want in Herstellende yoga, dit gaan alles oor troos en vernuwing.

Dinge wat jy nodig het

  • Gerol klein handdoek
  • Gerol groot handdoek
  • klein kombers

  • Plaas jou opgerolde handdoeke en klein kombers op die vloer langs die muur.

  • Sit op die vloer langs die muur en naby aan jou stutte. Spilpunt op jou boude en swaai jou bene op die muur. Verlaag jou bolyf na die vloer. Seil jou boude nader aan die muur en reël jou bene gemaklik uitmekaar, met net jou hakke die muur raak.



  • Skuif die groter handdoek onder jou lae rug en die kleiner handdoek onder die agterkant van jou nek. Reël die kombers oor jou bolyf vir die mees gemaklike en gesellige ondervinding. Laat jou arms rus natuurlik en sonder spanning deur jou kant of uit na die kante.

  • Maak jou oë toe en al die lug vry te stel van jou longe. Inasem diep en stadig deur jou neus, sodat jou laer buik te styg. Getuig selfs stadiger en laat jou asemhaling te val in `n gladde en maklik ritme.

  • Bly in hierdie posisie vir tot 15 minute. Verwyder die stutte onder jou rug en nek voor jy rol aan die een kant uit die houding te kom.

Wenke waarskuwings

  • As jy `n hupstoot of lang, smal, ferm kussing, kan jy dit gebruik om jou boude stut van die vloer af heeltemal.
  • Praktyk bene die Wall inhou voor bed te de-stress. Gebruik `n oog masker, saam met die handdoeke en komberse.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante