Hoe om Kundalini Yoga Poses volgorde

Kundalini joga is in die Wes bekendgestel deur Yogi Bhajan in die laat `60. A klas bestaan ​​uit kriyas, rye wat ontwerp is om die liggaam stelsels te aktiveer, los vas energie en bereik die besonder doelwitte te bereik. `N Ry werk deur kriyas, beweeg inhou, pranayama of asemhaling tegnieke, meditasie en chants. Die inhou waarskynlik gehou word vir `n bepaalde tydperk van die tyd of herhaal `n paar keer.

Een van Yogi Bhajan se gesondheid en welstand kriyas begin met `n paar warm-up strek tot stywe skouers, nek, arms, bors, rug, en heupe los, en dan `n Sanskrit sing om nog die gees. Opwaartse-Teenoor Hip Kronkels unkink jou laer rug- alternatiewe been hysbakke energieke groot spiere. Rock vorentoe en terug in Bow inhou met `n gelyktydige kragtige asem van Vuur deur jou neus. Voeg 54 hysbakke in Cobra pose- `n beheermaatskappy Half Wheel inhou vir 6 1/2 notule liggende ontspan vir 8 notule Corpse inhou vir strelende musiek vir 11 notule Cat strek en pols en enkel circles- n meditasie en sluit liedjies sing.

Agt kategorieë van Kundalini inhou verskaf baie van die keuses vir die strukturering van `n afgeronde volgorde.

• vloer posisies sluit Wheel inhou, Kronkels, Camel, kind en Bridge inhou.
• ontspanning posisies is Kind of Baby inhou en Corpse inhou of Savasana.
• Pranayama asemhaling asanas is tegnieke, soos Bee se asem, asem van Vuur, en Alternatiewe neusgat Asemhaling wat energieke prana of life force.
• mudra is simboliese handgebare dat energie meridiane en drukpunte in die hande te aktiveer.
• meditasie gebruike mantras, of heilige lied, mudra, pranayama, en houdings soos Easy inhou, vergesel deur gewyde musiek of stilte te kalmeer en fokus die verstand.
• bandhas is kontraksies - liggaam slot posisies - om die vloei van energie te beheer.
• staan ​​posisies, soos Eagle inhou en Mountain inhou, is grou as hulle in te samel jou hartklop en stol jou balans.
• inversie posisies, soos Ondersteun Skouer Stand, gee jy `n buigsame ruggraat, spierkrag, beter balans, kalmer senuwees en `n wakker verstand.

Kriyas is beweging gesentreer, en nie elke kundalini Kriya lyk soos die bekende asanas van joga klas. A detox Kriya volgorde lyk speels en kinderlik as dit werk om vertering te verbeter, reinig die limfatiese stelsel, hupstoot sirkulasie, gratis geblokkeer emosies, reinig die vel en nog die trillings gedagte. Spring vir vyf minute terwyl skud uit hande en arms, verlig spanning.

Gedraai voorsitter inhou strek jou ruggraat. Donkie skop in afwaartse Teenoor Dog hupstoot energie en die pituïtêre en pineale klier, volgens Joga Journal.

Asemhaling in `n langverwagte Pigeon houding aktiveer jou parasimpatiese senuweestelsel. So ook `n sittende Spinale Twis, wat ook masserings jou skildklier. Van inhou kind se uitstrek in `n volle, uitgebrei lê-posisie met `n joga blok onder jou naeltjie na die abdominale organe masseer en stimuleer die kolon en die baarmoeder. Rol op jou rug, bene en arms in die lug soos `n dooie fout, wikkel jou bolyf en skud jou vingers, tone, arms en bene as jy hard en lank aan elke bietjie van spanning in jou liggaam skree.

Volgorde sewe inhou vir elk van die chakra energie sentra energieke ten einde, begin by die basis van die ruggraat en eindig net bo die kroon van die kop.

• Kraai inhou wakker die wortel chakra as jy hurk, hande uitgebrei parallel met die grond, staan ​​en terug te keer na hurk posisie.
• kikker inhou, vir die tweede of sakrale chakra, is `n hurk met hakke bymekaar, vingers op die grond, dan maak knieë reguit, en terug te keer na hurk. Lê liggende, arms en bene vorentoe verleng, bene en skouers opgewek en uit te voer Asem van Vuur vir die derde, solar plexus chakra.
• kameel inhou, knielende, boog agtertoe met hande gryp enkels, open die hart chakra.
• Cobra inhou open die keel chakra as jy geneig is op die mat te rek, en stoot deur die hande aan die bolyf in te samel en boog die kop terug.
• Guru Pranam dynamis die derde oog, die sesde chakra, as jy sit op jou hakke en raak jou voorkop tot die mat met jou hande vasgedruk en vorentoe verleng.
• Sat Kriya open die kroon chakra in `n uitgebreide chant, sit op die hakke, arms uitgesprei na boontoe, vingers vasgedruk, uitvoerende Pranayama asemhaling.