Oefeninge vir Chakras in jou liggaam

Geleë aan die voet van jou ruggraat, die wortel chakra is die eerste van die sewe chakras. Hierdie chakra handel oor ons gevoel van oorlewing en ons kan help om te voel gegrond of veilige. Joga inhou en oefeninge wat krag op te bou in die laer deel van die liggaam en bene balans en bring krag om die wortel chakra. Stoel inhou en doen Squats sal die truuk doen. Uit te voer voorsitter inhou, staan ​​met jou voete bymekaar. Op `n inasem, buig jou knieë, skarnier vorentoe teen die heupe en bereik jou arms vorentoe. Druk jou voete stewig in die grond. Hou vir vyf tot 10 asem.

Geleë in jou bekken streek, die tweede chakra is die middelpunt vir kreatiwiteit, emosies en seksualiteit. Oefeninge wat hierdie area te balanseer, soos Cat en koei inhou, werk deur die bekken omvang van beweging. Om die kat inhou voer, kom neer op jou hande en knieë. Op `n inasem, lig jou heupe, rock jou pelvis terug en bereik jou bors vorentoe en up. Op `n uitasem, trek jou naeltjie in die rug, Genieten jou kop en heupe onder. Herhaal vyf keer.

Geleë naby jou naeltjie, die derde chakra is die sentrum vir wilskrag en krag. Oefeninge wat hierdie area te balanseer, soos Plank inhou en crunches, werk diep in die buikholte. Uit te voer Plank inhou, kom neer op jou hande en knieë. Line-up jou polse direk onder jou skouers. Maak seker jou kern deur u naeltjie in jou ruggraat en die opheffing van jou knieë af die mat. Stoot jou energie uit deur jou hakke. Jou heupe moet vlak in hierdie houding wees. Hou vir vyf asem.

Geleë in die sentrum van jou bors, algemeen na verwys as die hart sentrum, hierdie chakra werk met deernis en liefde. Oefeninge om hierdie gebied te balanseer, soos Bow inhou, maak die voorkant van jou liggaam en uit te brei jou bors. Om boog voer inhou, lê op jou maag. Buig jou knieë en bereik terug na op te gryp om die buiterande van jou enkels. Maak seker jou binneste dye aan jou knieë terug saamvat. Skop jou voete na die plafon en lig jou bene, bors en kop af die mat. Hou vir vir tot 10 asem.

Die vyfde chakra is geleë in jou nek en keel streek. Hierdie chakra balanseer jou kommunikasie en kreatiwiteit. Oefeninge om hierdie gebied te balanseer, soos die skouer staan ​​en Plough inhou, werk in jou keel terwyl die opening van die agterkant van jou nek. Uit te voer Plough inhou, lê op jou rug. Lig jou bene en jou tone te bereik oor en dan agter jou kop, met jou hande om jou rug te ondersteun. As jou tone die grond raak, stel jou hande. Hou vir 10 asem.

Die sesde chakra is geleë tussen jou wenkbroue in `n na verwys as die Derde Oog area. Hierdie chakra is verantwoordelik vir intuïsie en persepsie. Oefeninge om hierdie chakra fokus balanseer op die totstandkoming van sensasie om jou Third Eye deur aanraking en blik. Sit in `n gemaklike sittende posisie met jou oë toe. Vryf jou hande saam totdat hulle warm en plaas dit oor jou oë. Voel die hitte deurdringende jou Third Eye. Hou hierdie posisie tot jou hande af te koel.

Die sewende chakra is geleë op die kroon van jou kop. Hierdie chakra handel oor balans en helderheid van verstand en verligting. Oefeninge vir hierdie chakra fokus op bedaar die gees deur meditasie. `N eenvoudige meditasie uit te voer, sit met jou bene gekruis en jou hande rus op jou knieë. Voel jou rug verleng en jou oë toemaak. Begin fokus op jou asem. Met elke asem, stilweg herhaal "Ek inasem, ek uitasem." Doen dit vir vyf tot 10 minute.