10 Oefeninge vir Guys Meer as 40

Sit-ups is groot op enige ouderdom om te werk in die rigting van `n trim en pas maag. Sommige mag vind dit makliker om hulle voete gly onder `n bed om hierdie oefening te voer. Regop sit met jou nek en ken ontspanne, nie toelaat dat die hoof van die vloer te raak in tussen elke repetisie. Nog `n variasie is kant-tot-kant sit-ups, waar jy elke elmboog na die teenoorgestelde kant elke keer as die liggaam styg na die oefening uit te voer sal bring.

Chin-ups behels spring in die up posisie op `n bar, gevolg deur die verhuring van jou liggaam stadig met `n maksimum beheer. bring stadig jou liggaam op en af ​​met die krag van die wapen. Hierdie oefening moet stadig begin, en kan geleidelik opgebou as jou arms sterker geword.

A deadlift kan maklik uitwerk die hele liggaam. Onthou om altyd jou rug reguit en knieë gebuig as jy haal die barbeel. Hierdie maneuver gedoen moet word met uiterste versigtigheid.

Spring tou is `n uitstekende cardio oefensessie en kan `n paar keer `n week gedoen word. Begin met `n kort 10-minute spring tou sessie, stop as dit nodig is. As jy nuut is tot spring tou is, sal dit jou `n paar keer om te kry in die ritme te neem. As jou tegniek word meer verfynde, verhoog die lengte van jou spring tou oefensessie. Probeer spring tou 30 minute per dag, in inkremente van 10 minute.

Crunch oefeninge begin met die liggaam in die tradisionele sit-up posisie, bring die knieë terselfdertyd met die res van die liggaam. Probeer om beheer van jou rug en nek met vloeistof, doelgerigte beweging van die bene en rug in stand te hou. In `n vertikale crunch, moet die bene opgewek word 90 grade na jou liggaam. Jou bene moet daar gehou word as die crunches uitgevoer.

Staan met jou voete uitmekaar, stap vorentoe 2 voete met die regtervoet. Hou jou rug reguit, verhoog die linkervoet effens van die grond af. Vorentoe leun en hou vir vyf sekondes. Herhaal met die linkervoet.

Buigsaamheid oefeninge soos joga kan help beserings te voorkom as jy ouer word en help om jou liggaam ratse. Die Mountain inhou kan help met asemhaling. Staan met jou voete effens uitmekaar en hande langs jou sye, konsentreer op jou asemhaling en postuur terwyl hou die pose. Die boom inhou behels om albei hande in die lug, terwyl die balansering van een voet teen die teenoorgestelde heup. En die Warrior houding is `n groot vir strek. Bring een voet vorentoe amper in `n vorentoe stoot posisie, en albei hande in te samel bo die kop met palms saam.

Vir `n abdominale lift, rus die elmboë op `n stabiele, plat oppervlak. Laat jou bene hang, rus al jou gewig op die elmboë. Met knieë gebuig, voed hulle op in die rigting van die bors, en vermy swaai die liggaam.

Balanseer al jou gewig op een voet vir 30 sekondes. Herhaal met die ander voet. Praktiserende balans oefeninge `n paar keer `n week help gewrigte en bene, en kan help om beserings te voorkom.

Gereelde cardio en aerobics bly `n paar van die beste maniere om te oefen op enige ouderdom. Hart kan enigiets van draf om die gebruik van `n elliptiese masjien te wees. Harvard Mediese Skool beveel 30 minute van flink stap elke dag vir `n maksimum voordeel.