Hoe om aan te raak Hoof aan Toes in Joga

Uiters goeie buigsaamheid toelaat om die voorkant van jou bolyf saam jou dye lê in `n vorentoe buig soos groottoon inhou. Maar jou kop sal waarskynlik ophou net kort van jou voete, want vou in die helfte so styf vereis `n baie soepel dyspiere, `n sterk uitgestrekte ruggraat, lenig hip flexors en `n romp-tot-kroon lengte ongeveer eweredig aan die lengte van jou bene. A Staande Split kan jy gaan dieper in die draai en bring die top van jou kop af na die top van jou ondersteun voet as die teenoorgestelde been punte na die plafon. Jy mag nie jou tone met jou kop, maar beide vorentoe draaie lewer voordele soos die verlaging van stres en angs, die verbetering van vertering, stimuleer abdominale organe, strek dye en kuite en die verligting van slapeloosheid.

Backbends is hoe jy rus jou tone op die kroon van jou kop of selfs jou voorkop. Backbends is energie en lig jou bui, maar hulle moet versigtig hanteer word. Die ure wat jy mag by `n lessenaar spandeer elke dag gespanne jou skouers, compress jou rug en versterk jou heup flexors en quads. Geleidelik die stryd teen daardie stywe rek en versterk die spiere wat moet ondersteun en te stabiliseer `n uiterste rugwaartse buiging om jou te help behoorlike belyning te handhaaf en te beskerm jou ruggraat. Sivan joga leer gevorderde variasies van klassieke asanas na die basiese inhou is onder die knie. Inhou soos Full Cobra, Full boog, Pigeon en Scorpion vereis dat `n baie buigsame ruggraat, ontspanne lies spiere en hip flexors en goeie balans.

Jou lae rug sal jou laat weet wanneer jy overreaching in jou soeke na jou tone te land op jou kop. As dit byt, in plaas van ophou die draai, probeer om asem te haal in dit en die verligting van die druk op jou lae rug. Inasem as jy lig en maak jou bors, liggies beweeg jou skouers terug en af. Kontrakteer jou abs op die uitasem om die boog van jou ruggraat plat en rek die agter kurwe oor die hele bolyf eweredig. Moenie die rugwaartse buiging nie dwing by die risiko van besering. Aanvaar dat jy daar kry wanneer jy daar kom en konsentreer op die verlenging van jou bolyf en die opening van jou bors as jy asemhaal. Fokus op die balans eerder as draai in Scorpion inhou. Ondersteun jouself ten sterkste op jou voorarms in Head, asemhaling egalig as jy jou knieë te buig en laer jou voete, sodat jou terug na kurwe en die verhoging van jou kop.

Een-been Koning Pigeon inhou eise komplekse posisie dat `n mens hip strek terwyl buig en draai uit die ander. Dat been plasing is `n uitdaging as jy probeer om jou pelvis kwadraat hou en te balanseer stabiel. Die oorhoofse arm bereik, waarin jou hand gryp jou voet as jy dit na jou kop, vereis die bors en skouers om oop wees en die ribbekas opgelig om te verhoed dat die comprimeren die ruggraat. `N Volledige Een-been Koning Pigeon is `n gevorderde inhou dat die voorkant van die bolyf strek vanaf enkels om keel, versterk die rug en verbeter postuur - maar die vlak van die probleme doen `n beroep vir versigtige voorbereiding. Werk tot `n veilige uitvoering, met tone rus maklik op jou kop, deur die beoefening van Downward- en daarbo-Teenoor Dog, Camel, Cobra, Bridge, held, opwaartse boog en die minder-eis weergawes van King Pigeon inhou, wat nie vereis `n ten volle boog rugwaartse buiging.