totsitlyred.com

Hoe om aan te pas jou eie voetbeentjies

Eers die bene van jou voete aan hulle terug in optimale aanpassing kry. Ons voete te werk as die liggaam se skokbrekers. Hulle voorbeeld buitengewone ingenieurswese, kan tot vier of vyf keer ons liggaam gewig te absorbeer op elke stap. Hulle kan dit doen, want hulle is saamgestel uit baie klein beentjies - 26 in elke voet! Voet uitlijnfout is die bron van baie siektes: boog pyn, bunions, hamer tone en plantare fasciitis. Pas jou eie voete kan al hierdie toestande te verlig. Hou jou voete gesond-of kry hulle terug vir die gesondheid-met hierdie eenvoudige voet roetine. Moet dit 5 minute twee keer per dag om jou voete terug in vorm te kry, en dan twee keer `n week.

Dinge wat jy nodig het

  • Twee Pinky balle of soortgelyke rubber balle (genoem spons balle) oor 2-1 / 2 duim oor

Die Basiese Roetine

  • Staan met die rubber balle onder die agterste rand van jou heels- jou voete wys reguit vorentoe. Hou op om `n stoel of `n muur vir balans as dit nodig is. Tel tot 20. Haal diep asem. Die eerste paar keer wat jy dit doen, kan jou voete tender-teken hulle regtig die oefening nodig wees. As hierdie oefening is ongemaklik, begin met die alternatiewe roetine vir voet pyn.

  • Mikro-skuif jou gewig terug so die rubbber balle beweeg vorentoe om net die agterkant van jou arches- deel van die bal is steeds die hak raak. Tel tot 20. Haal diep asem.

  • Mikro-skuif terug `n paar meer so die bal beweeg in die rigting van jou tone, dwarsdeur die middellyn van elke voet. Breek en tel tot 20, asemhaling, vir elke beweging vorentoe.

  • Pas jou gewig op jou hakke af na die vloer te bring wanneer jy vorentoe genoeg het gerol. Afbring een hak op `n slag. Nou is die rubber bal is baie naby aan die bal van jou voet.



  • Roll in mikro-beweeg, pousering elke keer, totdat die bal jou tone bereik en jy kan jou tone versprei oor dit. Greep met jou tone en tel tot 20.

  • Mikro-skuif terug nog een keer totdat die bal die punte van die tone, wat uitgestrek is oor dit bereik. Rek vir `n telling van 20. Laat die bal.

Alternatiewe vir Foot Pain Plus `n Gevorderde Move

  • Voer die oefening sit as staande maak dit seer. Sit in `n stabiele stoel, geposisioneer as ver vorentoe op die sitplek as moontlik om soveel gewig af na jou voete te stuur as wat jy kan, en doen stap 1 tot 6. Na `n week of so, sal jy waarskynlik gereed om op te staan ​​vir wees die roetine. Dit is ook `n goeie manier om te begin as jy probleme het met jou balans.

  • Voeg `n gevorderde skuif wanneer jy stappe kan doen 1 tot en met 6 gemaklik. Rol die bal aan die een kant van jou voet en hou vir die telling van 20, dan rol na die ander kant en weer hou vir die telling. Hou jou enkels reguit en vlak vir hierdie gevorderde beweeg. Werk jou beenspiere hulle vlak te hou. Stuur die bal aan die middellyn en voort te gaan, beweeg dit vorentoe as in Stap 3. Hierdie gevorderde skuif werklik versterk die boë.

  • Staan op jou tone as jy klaar is met die ball- telling tot 20 om jou voete te versterk en verbeter jou balans.

Wenke waarskuwings

  • Buig jou knieë effens en doelbewus ontspan jou gewig af na die bal.
  • Gaan jou nek, skouers en dye om seker te maak jy is nie strenger om jou gewig opwaartse hou.
  • Beweeg een voet terug op `n slag tot matige die gewig en help met balans.
  • Moenie gholfballe of super balle vir voet oefeninge. Hulle is te hard en kan beserings veroorsaak.
  • Moenie hol balle soos tennis balls- hulle sal keep van die gewig en nie druk eweredig op die voete.
  • Sien `n professionele voor die slag as jy voetbeserings. Chiropraktisyns kan die enkel been te pas as dit vorentoe is ingewig van `n impak soos `n motorongeluk. Sommige podiatriste doen nog handleiding manipulasie van die voete. Massering terapeute met `n spesialiteit in die voet kan die spiere te rek en te verlig baie voet probleme.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante