Hoe om jou voete te verhoed seer ná `n oefensessie

"Geen pyn, geen wins" is die mantra van talle atlete, maar verkeerde stoïsisme kan ernstige probleme veroorsaak. Jou voete moet nie seer na `n oefensessie. As jy jouself mank huis van die gym, jy doen iets verkeerd. Die fix kan so eenvoudig wees as strek of koop van `n nuwe paar skoene wees, maar as die pyn voortduur, kontak jou dokter.

Oefen goeie higiëne. Was jou voete met warm, seperige water na elke oefensessie en voor jy gaan slaap om swam infeksies te voorkom. Hou jou toonnaels netjies afgewerk en hydra droë, gebarste vel.
Strek jou voete voor en na elke oefensessie. Gaan sit en steek jou regterbeen oor jou linkerknie. Krul jou regterhand rondom jou regtervoet so die palm druk op die tone. Trek jou tone in die rigting van jou liggaam totdat jy `n stuk in die boog van jou voet voel. Hou die strek vir 30 sekondes, dan herhaal aan die ander kant. Nog `n eenvoudige manier om die spiere boog strek is om `n handdoek op die vloer rond te sit en krul jou tone na die handdoek trek in die rigting van jou liggaam.
Dra behoorlik toegerus, aktiwiteit-toepaslike skoene. Gaan na `n sportwinkel en jou voete gemeet. Dan haal `n paar skoene wat geskik is vir jou gewone oefensessie. Byvoorbeeld, as jy draf op die treadmill, jy hoef drafskoene, nie kruis opleiers.
Ondersteun jou boë. Doen `n eenvoudige eksperiment by die huis om jou voet te bepaal. Lê `n bruin papiersak op die vloer. Stap in die bad om jou voet nat, dan stap op die papier. As jou voetspoor meestal gevul in ,, jy `n plat voet en vereis `n baie boog ondersteun. Dit mag nodig wees voorskrif ortotika te voet pyn te voorkom. As jy sien `n groot gaping tussen die afdruk van jou tone en hakke, jy het `n hoë boog, volgens WebMD.
Praat met jou dokter. Chroniese voet pyn is nie normaal - selfs vir atlete - en kan `n simptoom van `n groter probleem wees. Plantare fasciitis, bunions, Hamer en verlies van bek padding is alle moontlike oorsake van bek pyn.

Wenke waarskuwings

Hoë hakke en flip flops kan maak van jou voete seer - nie die oefensessie. Moenie skoene dra met `n hak hoër as 2 duim en red flip flops vir die strand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante