totsitlyred.com

Hoe om jou Arches met joga Herbou

Of jy gebore is met plat voete of jou boë verswak met die tyd, kan yoga help kalmeer en versterk jou voete. Besering, veroudering en selfs loop in hoëhakskoene kan al veroorsaak swak boë. Wanneer beklemtoon in hierdie scenario, die posterior tibiale tendon, wie se primêre aksie is om die boog te hef, los amper soos `n rubber band. Die gevolg is swak, lae boë, wat minder bekwaam by die hantering van gewig en beweging van die liggaam se is. Oefen die volgende joga inhou drie tot vyf dae `n week na die tibiale tendon en omliggende spiere toon.

Dinge wat jy nodig het

  • yoga mat
  • 2 joga blokke

Mountain Pose

  • Staan aan die bokant van jou yoga mat, met jou voete bymekaar. Balanseer jou gewig eweredig op die hele bottoms van jou voete, en aktief lig jou boë.

    Fokus op jou boë en trek op die innerlike voetspiere.
    Fokus op jou boë en trek op die innerlike voetspiere.

  • Druk jou voete af stewig, buig jou quadriceps, of die voorkant van jou dye, en strek jou bene boontoe.

  • Inasem en bereik die top van jou kop in die rigting van die plafon as jy terug te rol jou skouers en strek jou arms langs jou sye. Snoepie in jou stert been effens, en hou jou oë reguit vorentoe. Hou vir 10 keer diep asem.

    Mountain inhou is die fondament van baie joga inhou.
    Mountain inhou is die fondament van baie joga inhou.

Held Pose met Block

  • Kniel op jou mat met jou knieë bymekaar, julle voete wyd uitmekaar agter jou en die toppe van jou voete te druk in jou mat. Daar moet genoeg ruimte vir jou om te sit tussen jou voete wees.

  • Plaas `n joga blok, op sy breedste kant en horisontaal, in die middel van jou voete. Sit terug op die blok, die behoud van jou skene en die toppe van jou voete te druk in jou mat.



  • Druk die palms van jou hande af op jou dye en regop sit hoog. Hou vir 10 keer diep asem. Uiteindelik sal jy in staat wees om die baksteen verwyder en direk op die vloer sit.

    As jy vooraf, kan jy jou arms oorhoofse rek in Hero inhou.
    As jy vooraf, kan jy jou arms oorhoofse rek in Hero inhou.

Intense Leg Stretch

  • Staan in die middel van jou mat, in die gesig staar die wydste kant. Stap of spring jou voete ongeveer 4 tot 5 voet uitmekaar.

  • Plaas jou hande op jou heupe. Wys jou tone vorentoe, maar hou jou voete as parallel aan mekaar as moontlik.

    Hou behoorlike belyning in die bolyf asook die onderlyf.
    Hou behoorlike belyning in die bolyf asook die onderlyf.

  • Inasem as jy jou bors op te hef, dan getuig en buig vorentoe by die middellyf. Uit te brei jou rug en hou jou oë op.

  • Press in die buitenste rand van jou voete, en buig jou quadriceps, of die voorkant van jou dye. Getuig jou hande op die vloer, en hou vir 10 keer diep asem. Beginners kan hul hande te plaas op twee joga blokke vir ondersteuning as hulle nie kan bereik.

    As jy op jou voete af, Don`t overstretch the outside of your ankles.
    As jy op jou voete af, moenie die buitekant van jou enkels nie strek.

Wenke waarskuwings

  • Begin stadig en oefen hierdie poses gereeld om `n gesonde, langtermyn-gewoonte te vestig.
  • As pyn voortduur of vererger, praat met jou dokter om die beste langtermyn-voetsorg bepaal vir jou toestand.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante