Hoe om Oefening Met Ballet Arm Posisies

Balletdansers het lang, maer arms met `n indrukwekkende spierdefinisie. Deur opleiding met dieselfde arm posisioneer dansers gebruik, kan slim jou arms terwyl hulle voortgaan om krag op te bou nie. Hierdie doeltreffende oefeninge is sag en nie te plaas onnodige stres op jou gewrigte, wat dit makliker vir almal kan maak, ongeag van ouderdom of vermoë, om vas te hou met `n konsekwente bolyf oefensessie. Gebruik `n timer en hou elke posisie vir `n minuut. As jy sterker te kry, daag jouself deur die byvoeging van tyd aan elke posisie in die ry.

conținut

Dinge wat jy nodig het
Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Klere wat jy kan in te beweeg

Hou jou arms geboë in die voorkant van jou bors asof jy met `n groot strand bal. Jou middel vingers moet amper wees raak. Verleng jou nek en hou jou skouers af. Hierdie posisie versterk jou anterior Deltoids en jou latissimus dorsi spiere.

Sit, staan of te balanseer op een been - hierdie oefeninge te pas op alle vlakke.
Lig die denkbeeldige strand bal oorhoofse sodat jou arms is nog afgerond. Moenie bring jou arms agter jou kop, want dit stres op jou skouer gewrigte kan sit. Hierdie posisie help jy jou Deltoids, biceps, pectoralis major en die spiere rondom jou skapula werk.

Eenvoudige posisies raak hoe langer `n uitdaging wat jy hulle hou.
Bring jou arms reguit uit om jou kante met jou palms na onder. Van hier, kan jy variasies en beweging te voeg, soos die maak van klein sirkels in die lug met jou arms, beide vorentoe en agtertoe. Probeer dit met jou palms na bo. Hierdie posisie fokus op jou Deltoids.

Hou jou arms reguit uit in die voorkant van jou liggaam. Probeer peuter jou arms in klein up-and-down mosies, hou jou elmboë reguit. Dit sal jou pectoralis versterk groot, biceps en anterior deltoïed spiere.

Begin met jou arms langs jou sye en jou palms na voor, trek een arm agter jou tot op die punt waar jou skouer is gemaklik. In hierdie posisie, dit is die veiligste om een arm agter jou beweeg op `n slag. Vir liggaam balans, bring jou ander arm reguit uit te reik in die voorkant van jou liggaam. Hou jou arm agter jou met jou palm na onder gerig jou triceps en jou posterior deltoïed spiere.

Konsekwentheid en herhaling help bou krag.

Wenke & waarskuwings

Ballet arm posisies is effektief vir die bou van maer spiere en is ook maklik accessible- jy geen toerusting nodig en kan selfs dit doen sit.

Indien enige van die ballet arm oefeninge veroorsaak pyn in die skouer gewrigte, stop die oefening onmiddellik en raadpleeg jou dokter voordat met ander oefeninge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante