Kan jy slim af jou skouers?

Jou dieet is `n belangrike komponent in die skep van `n kalorie tekort - eet minder kalorieë as wat jy verbrand - en beurtkrag oortollige gewig. Spesifieke hitte behoeftes wissel per persoon en is afhanklik van aspekte soos, ouderdom, gewig, aktiwiteit vlak en spiere massa-persentasie. Vashou aan voedsel wat maer proteïen, die hele graan koolhidrate, poli en mono-onversadigde vette, vrugte en groente bevat. Elimineer verwerkte voedsel en diegene wat gevul is met preserveermiddels, versadigde vette en meer suiker.

Gereelde kardiovaskulêre oefening kan help om die liggaam vet verbrand en die vermindering van die oortollige gewig van jou skouers. Die ACSM beveel 150-250 minute van matige tempo hart aktiwiteit per week om gewig te verloor. Kardio aktiwiteite wat jou bolyf betrek bied `n dubbele voordeel deur Verstevigende jou skouers en arms terwyl jy verbrand kalorieë. Byvoorbeeld, met behulp van die roei masjien, wat jou skouers, rug, abs en bene teikens, kan 260 kalorieë in 30 minute brand vir `n persoon met `n gewig 155 pond. Uit te werk op `n elliptiese afrigter met bewegende arms vir `n halfuur kan voorsiening te maak vir `n 335-kalorie brand vir `n 155-pond persoon.

Die bou van maer spiermassa kan help om jou metabolisme te verhoog. Die liggaam bestee meer kalorieë om spiere in stand te hou as dit die geval is met vet- die opname in kalorie brand dan kan lei tot vet verlies. Die ontwikkeling van maer spiermassa bereik kan word deur die insluiting van ten minste twee volle liggaam krag-opleidingsessies per week in jou fiksheidsprogram. Fokus op die groter spiergroepe in jou liggaam - die latissiumus dorsi, pectorallis groot, gluten, quadriceps en dyspiere - om spierontwikkeling en die potensiaal vet verbrand voordele te maksimeer. Saamgestelde oefeninge toelaat om meer as een spier teen `n tyd-dit sluit lat pulldowns vir die rug en bench presses vir die bors teiken. Squats, lunges en deadlifts versterk jou gluten, quadriceps en dyspiere. Gebruik weerstand vlakke wat voorsiening maak vir agt tot 12 herhalings in `n stel. Voltooi 03:57 stelle per oefening.

Gee jou skouer spiere, of Deltoids, ekstra aandag met geteikende oefeninge om `n getinte en afgeronde voorkoms te skep. Die oefeninge sal nie raaksien vet te verminder, maar hulle sal jou help om die definisie te verbeter en te kyk van jou skouers en bo-arms. Die Deltoids bevat drie koppe - die anterior, laterale en posterior - al wat dien om lig en draai jou arms. Isoleer die Deltoids met oefeninge soos laterale verhogings, voor verhogings, oorhoofse persen, Supermans, pushups en reverse flyes. Lei jou skouers twee tot drie keer per week deur die insluiting van 02:58 skouer-spesifieke oefeninge in krag-opleidingsessies. Voorsiening te maak vir 24 tot 48 uur tussen sessies vir rus en herstel, wat kan help om beserings te vermy. Ook, maak seker dat jy opwarm jou spiere met `n ligte hart en dinamiese strek voor opleiding.