Kan jy kry Slimmer Enkels?

A kalorie vermindering van 3500 kalorieë wat nodig is om een ​​pond van liggaamsvet verloor. Daarom, om jou liggaam gewig te verminder deur 1-2 pond per week, moet jy verbruik 500-1000 minder kalorieë per dag-verloor algehele liggaam gewig help om slim die enkels. Jou dieet kan `n nuttige hulpmiddel in die skep van `n kalorie tekort wees. Hou `n voedsel dagboek om jou huidige hitte bereken intake- neerskryf elke enkele ding wat jy eet of drink die hele dag vir drie tot vyf dae. Neem kennis van `n hoë-kalorie kosse wat maklik kan uitgeskakel word, soos koekies, roomys en lekkergoed. Die kos joernaal moet ook openbaar wanneer jy uit verveling of gewoonte eet, eerder as om eintlik hungry- sny die nuttelose eet uit jou dag kan help kalorieë te verminder. Maak slim kos choices- fokus op voedsel wat gevul is met vitamiene, minerale en vesel, soos vars vrugte, groente en volgraan-korrels. Kies maer vorme van proteïen, soos vis en hoenderborsies, oor dié wat `n hoë bedrae van versadigde vette, soos spek of hoenderdye bevat. Vermy kosse hoog in sout, wat vloeistofretensie kan vererger, veral in die bene en enkels. Kosse hoog in kalium, soos lemoene, piesangs en aartappels, kan die liggaam help om uit te spoel oortollige water- konsulteer met `n dokter voor die verhoging van jou kalium verbruik.

Die verhoogde vereiste energie tydens kardiovaskulêre oefening maak dit `n doeltreffende middel van die brandende kalorieë, wat kan help om `n kalorie tekort skep en daarna lei tot skraler enkels. Die CDC beveel aan 60 tot 90 minute van kardiovaskulêre aktiwiteit wat uitgevoer word op die meeste dae om gewig te verloor. Alle vorme van hart sal verbrand kalorieë, maar `n paar oefeninge is meer doeltreffend as ander. Byvoorbeeld, hardloop vir een uur by die tempo van 10 mph sal ongeveer 600 kalorieë te verbrand vir iemand met `n gewig 125 pond, 744 kalorieë vir `n 155-pond persoon en 888 kalorieë vir `n persoon wat 185 pond. A 60 minute stap aerobics klas, vir mense van dieselfde gewigte, sal verbrand 420, 520 en 622 kalorieë, onderskeidelik. Begin op `n matige pas as jy sittende gewees het vir `n while-lus geleidelik verhoog die intensiteit as jou liggaam acclimates en jy sterker geword.

Sterkte opleiding van die groot spiergroepe in jou hele liggaam kan help om kalorieë te verbrand. Die maer spiermassa geskep uit weerstand opleiding help om jou metabolisme te verhoog en te sorg dat kalorie-brand. Lei die groter spiergroepe - dyspiere, quadriceps en gluten in die onderlyf en die pectoralis major en latissiumus dorsi in die bolyf - twee tot drie keer per week vir ontwikkeling te maksimeer. Kies `n weerstand vlak wat jou toelaat om mislukking te bereik in agt en 12 repetitions- mislukking beteken dat jy `n ander rep nie kon doen met `n goeie vorm. Meng jou weerstand metodes, soos gewigte, weerstand bands, kettlebells en medisyne balle, om voortdurend uit te daag jou spiere en jou workouts raak eentonig hou. Byvoorbeeld, vervang handgewiggies vir die barbeel in `n bench press of uit te voer rye met `n weerstand groep eerder as gratis gewigte.

Alhoewel jy nie vet kan raaksien verminder vanaf enige een deel van jou liggaam, kan jy die voorkoms van skraler enkels te skep deur die opleiding van jou kuitspiere. Die kalwers bestaan ​​uit twee primêre spiere, die diamantvormige gastrocnemius en die soleus, wat geleë is aan die kant van die kalf. Staan kalf verhoog teiken die groter gastrocnemius, terwyl sittende kalf verhoog werk die soleus. Sluit elke week ten minste twee kalf opleiding-sessies in jou workouts. Begin stadig as jy nuut is tot oefeninge kalf, soos drie stelle van agt tot 12 herhalings vir elke oefening is. Geleidelik versterk die uitdaging as jou kalwers word stronger- gereeld die verhoging van die stres geplaas op die kalwers, deur swaarder gewigte, `n groter aantal herhaling en meer stelle, kan help om die ontwikkeling van die gastrocnemius en soleus spiere te maksimeer.

Sommige mediese toestande kan edeem, of vloeistofretensie te veroorsaak in die liggaam se weefsel, soos hartsiektes, longsiekte, artritis en tiroïedsiektes. Swangerskap kan ook veroorsaak dat jou bene, enkels en voete om vloeistof te behou en swel. Sekere medikasie, soos kortikosteroïede, kan edeem veroorsaak as well. Die voete en enkels is `n gemeenskaplike plek vir edeem te voorkom. Die verhoging van jou waterverbruik en die vermindering van sout inname kan help om die vloeistof retensie verminder. Konsulteer met `n dokter so gou as moontlik as jy edeem ervaar.