totsitlyred.com

Hoe lank kan jy opstyg Doen bench presses Voordat verloor jou krag?

Gewigoptel is `n belangrike komponent van alle sterkte ontwikkeling aktiwiteite. Spieratrofie geleidelik verhoog met verloop van tyd wanneer spiere tipies gewerk tydens oefening word verwaarloos. Die pectoralis major is die grootste spier in die bors en word gebruik tydens intense krag-opleiding oefeninge soos die bench press. Die ontwikkeling van nuwe maer spiere in die bors en arms is `n produk van uitgebreide opheffing tydens gekonsentreerde oefeninge, maar dit is ook belangrik om jou liggaam genoeg rus tyd toelaat. Spier degenerasie nie oornag gebeur nie, wat beteken dat `n geruime tyd uit swaar werk aktiwiteit kan eintlik tot voordeel van jou vermoë om nuwe spiermassa te verkry.

Maksimalisering Krag Ontwikkeling

  • gereeld opheffing is voordelig vir oefensessie entoesiaste wat wil krag te ontwikkel. Maar die Amerikaanse College of Sports Medicine beveel die beperking van krag-opleiding aktiwiteit om twee tot drie keer per week. Die liggaam se groot spiergroepe moet genoeg rus tyd om te herstel van inspannende aktiwiteit. Dit is `n wetenskaplike feit dat spierkrag verhoog in die dae ná `n oponthoud van krag opleiding, volgens die American College of Sports Medicine, wat weg van die gimnasium beteken die neem van `n paar dae kan jou help om krag te verkry, in teenstelling met die verlies van spiermassa.

Die handhawing van Bench Press Krag

  • Die handhawing van bench press sterkte vereis `n gereelde verbintenis. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde bepaal dat dit moontlik is om krag winste te handhaaf deur die uitvoering van `n derde van jou gereelde oefensessie program in die loop van 12 weke. Daarom is dit waarskynlik dat jy enige spierkrag nie sal verloor as jy bench press dieselfde hoeveelheid gewig wat jy is liggaam is gewoond aan net een keer per week. Maar die Amerikaanse College of Sports Medicine beweer voorts dat spieratrofie natuurlik sal begin om te voorkom na `n lang tydperk van nie-bench press aktiwiteit, wat lei tot `n beduidende krag agteruitgang.

spieratrofie



  • Verloor krag is eenvoudig `n uitkoms van onaktiwiteit, wat is die rede waarom dit is van kritieke belang om aktief te bly. In 2001, "Medisyne en Wetenskap in Sport Oefening" uitgevoer `n studie wat die gespierde eienskappe van detraining in die mens ondersoek en bevind dat-krag opgeleide atlete vinnige afname in sterkte kan ondergaan nadat vier weke van onaktiwiteit. Verder sal sportspesifieke krag en relatiewe isokinetiese krag verminder, wat beteken dat meer moeite sal word uitgeoefen het toe normale aktiwiteit hervat.

Alternatiewe Modes van Oefening

  • Die mees prominente rede vir krag-gebou ondersteuners om meer aktief is op die bench press is besering. Spieratrofie hoef nie `n onvermydelike verskynsel wees as jy nog steeds in staat om ander vorme van oefening uit te voer, maar. Dit is belangrik om jou oefensessie program aan te vul met alternatiewe vorme van die aktiwiteit so spieruithouvermoë gehandhaaf, en sterkte is nie verminder. Weerstand opleiding, byvoorbeeld, is `n effektiewe metode van die bou van spierkrag, volgens Fit, Bly Wel! Weerstand opleiding vereis nie stewige gym toerusting en sluit liggaam gewig oefeninge soos pushups en pullups.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante