Hoe om werk julle Arms sonder om Buff soos `n man

Die gedagte van die ontwikkeling van lywige biceps dalk baie vroue weerhou om uit te werk hul arms. Maar die onvoldoende vlakke van testosteroon in vroue maak dit bykans onmoontlik om buff soos `n man kry, volgens BU Vandag, so nie te vrees nie. Die beste manier om die bou van `n lywige spiere te voorkom is om jou kalorie-inname te beheer en `n effektiewe oefensessie plan wat krag opleiding en kardiovaskulêre oefening kombineer. Opheffing van gewigte eintlik help jy die skraler, getinte liggaam te bereik, omdat meer spiermassa kan jou liggaam om meer kalorieë te verbrand.

Uit te voer `n verskeidenheid van arm workouts. Met `n stel van handgewigte, moenie omgekeerde flys, Bicep krul, Halter kruis jabs en lê triceps uitbreidings. Streef na drie stelle van 15 tot 20 herhalings. Kies gewigte wat dit moeilik maak om `n volledige stel uit te voer, maar nie onmoontlik om te voltooi. Eers die gewig soos vereis tydens jou oefensessie.
Betrokke te raak in `n full-body workout twee keer per week. Jy sal hê om jou hele liggaam oefen om die gewenste resultate te kry vir jou arms. Voer spring lunges vir jou bene, skouer druk, geweegde situps vir abdominale krag, bors flys en lat pulldowns vir die rug. Voer twee of drie stelle van elke vir jou krag opleiding regimen.
Voer matige tot intense kardiovaskulêre oefeninge drie keer per week. Gebruik `n roei masjien of stilstaande fiets vir cardio, eerder as draf. Hierdie oefening masjiene gee `n element van weerstand teen jou hart en jou help om jou spiere in stand te hou van jou krag-opleidingsessies.

Wenke waarskuwings

Vermy leë kalorie snacks - soos aartappelskyfies, sjokolade bars en lekkers - hulle is baie hoog in kalorieë en kan jou oefensessie pogings te ontwrig. In plaas daarvan, eet snacks soos lug inloer springmielies as `n smaaklike, hoë-vesel en lae-vet opsie.
Eet `n dieet wat bestaan uit komplekse koolhidrate, soos bruinrys, die hele graan pasta, groente, vrugte en maer proteïen, soos hoenderborsies, Turkye en quinoa.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante