Hoe om ontslae te Hot Pecs

Wat presies jy kyk na "warm" Pecs kan wissel van mening ander se. Maar die meeste mense waarskynlik saamstem dat `n groot versameling van pektorale spiere massa en is goed gedefinieer. As jy nog nie `n warm Pecs, sal hulle nie oornag kom. Maar, in die loop van `n paar weke, hulle kan bereik word met `n paar geteikende pogings. Jy sal waarskynlik moet die totale massa van jou Pecs verhoog met `n paar gewig opleiding, insluitend `n paar spesifieke tegnieke om spesifieke areas van die spiere te ontwikkel. Dan sal jy die laag vet wat oor die oppervlak van die spiere om die warm Pecs om die wêreld te openbaar verloor.

Bou massa. Die klassieke oefening vir die bou van pektorale massa is die bench press. Doen n paar herhalings (05:56) van swaar gewig sal massa vinniger as doen meer spanne van laer gewig te bou. Ook `n paar gewig afrigters glo met behulp van gratis gewigte in plaas van masjiene te bou massa vinniger omdat dit inkorporeer meer spiergroepe. Flys, waarin arms uitgebrei na die kant saam in die voorkant gebring en dips is ander effektiewe massa bou bors oefeninge. Van tyd tot tyd te skakel jou oefening roetine sal spiere te hou uit om gewoond aan die oefening en stop groei.
Teiken spiere subgroepe. Alhoewel dit lyk na `n enkele spier wees, kan die pektorale onderverdeel word in meer spesifieke spiergroepe. Warm Pecs kry, sal jy nodig het om die boonste en onderste dele van die spiere te rig. Dit word gewoonlik gedoen deur óf Stygende (voet onder die kop) of dalende (voet bo die kop) jou oefensessie bank. Die gebruik van óf `n barbeel of handgewiggies, druk op `n skuins bank werk die boonste Pecs en druk op `n gedaal bank werk die laer Pecs.
Verhoog definisie. Waarskynlik selfs meer as massa, wat maak `n stel van Pecs "warm" is definisie --- die vermoë om hulle te sien. Die struikelblok vir groot spiere definisie is vet, en die enigste manier om werklik definisie verhoog is om vet te verloor. Die beste manier om dit te doen is nie deur te werk `n bepaalde gedeelte van die liggaam harder, maar om die interval-opleiding gebruik om totale liggaamsvet verloor. Interval opleiding gebruik kort sarsies van intense kardiovaskulêre oefening in plaas van `n lang uitgebreide poging. Die resultaat is `n beduidende kalorieë verbrand met verloop van tyd sonder verlies van spiermassa of afbreuk herstel van die tyd.

Wenke waarskuwings

Dis moeilik om te spiermassa te bou en verloor vet op dieselfde tyd. Gewoonlik, die bou van massa kom eerste dan toenemende definisie volg. Eet `n voedsame, hoë proteïen dieet is belangrik tydens die twee dele.

In teenstelling met wat sommige mag dink, het spiere nie groei in die gimnasium. Dit groei eintlik tydens die slaap. Kry genoeg rus is noodsaaklik om spierontwikkeling, as voldoende voeding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante