totsitlyred.com

Hoe om te draai Man Boobs In Pecs

"man boobs" is vet deposito`s op die bors en bo-op die pektorale spiere. In die meeste mans, is hierdie vet deposito`s wat veroorsaak word deur vetsug en is `n teken van `n oormaat vet op ander dele van die liggaam. Dit is nie moontlik om hierdie vet deposito`s te omskep in spierweefsel, maar jy kan ontslae te raak van die vet aan die bors spiere onder openbaar. Die beste manier om oortollige vet spiere te verwyder en te bou, is deur middel van dieet en oefening.

dieet

  • Eet volgraan, vrugte en groente. Benewens die feit dat voedsel digte en relatief laag in kalorieë, hierdie kosse bied ook dieetvesel. Dieetvesel maak jy voel vol vinniger en langer en hou die spysverteringskanaal glad verloop.

  • Eet maer proteïen. Jy liggaam nodig proteïene om spiere te bou, maar `n baie proteïene is ook gelaai met versadigde vette. Vashou aan maerder proteïene soos hoenderborsies en eierwitte.

  • Vermy wit koolhidrate. Jou liggaam nodig het koolhidrate vir energie, maar nie almal carbs gelyk geskape is. Verwerk, verryk graanprodukte en verfynde suikers baie min vesel of voedingswaarde. Gaan vir die hele koring en heelgraan produkte.

  • Gaan die bestanddeel lys. Vervaardigers lys bestanddele van dié waaruit die meeste van die kos aan diegene wat die minste. As sout, vet, suiker of `n paar onherkenbaar chemiese is in die eerste vyf bestanddele, wat kos is waarskynlik nie gesond.



  • Kyk porsiegrootte. Dit is baie maklik om al jou harde werk ongedaan te maak net deur die eet van te veel - maak nie saak hoe goed dit is vir jou.

oefening

  • Oefen die hele liggaam. Dit is nie moontlik om die kol te verminder - om vet in jou bors te verloor, moet jy oor jou hele liggaam vet te verloor.

  • Doen kardiovaskulêre oefening. Doen `n soort van deurlopende aktiwiteit vir ten minste 30 minute per dag, vyf dae per week. Probeer `n aerobics klas of gaan vir `n vinnige loop buite of rondom die mall.

  • Breek `n sweet. Bewegende is net die begin, jy moet ook jou hartklop hoog genoeg om `n sweet breek en brand kalorieë kry. Jy moet sterk wees om asem te haal, maar nie snak.

  • Gewigte optel. Pektorale flys, bors druk en opstote al werk die pektorale spiere. Hierdie oefeninge sal nie vet verbrand in die bors, maar hulle sal sculpt en vorm die Pecs sodat hulle beter as die vet weg te kyk.

    •

    Wenke & waarskuwings

    • Die USDA voeding piramide is `n uitstekende bron van inligting vir `n gesonde kos opsies en behoorlike porsiegroottes.
    • Raadpleeg altyd jou dokter voordat op enige dieet of oefenprogram.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante