Jou liggaam draai die kos wat jy eet in energie deur die omskakeling van voedsel na glukose, of bloedsuiker. Soet kosse verskaf kort termyn energie, maar sal lei tot `n ongeluk as bloedsuikervlakke daal. Vir energie gedurende die dag, kies voedsel wat bloedsuiker te stabiliseer en verskaf noodsaaklike voedingstowwe.
Eenvoudige koolhidrate soos koekies, witbrood, wit pasta en lekkergoed kan jou liggaam `n vinnige sarsie van energie gee as die suiker omgeskakel na glukose, maar sal jy laat voel minder energie as tevore as bloedsuikervlakke daal. Komplekse koolhidrate soos volgraan brood, volgraan pasta en bruinrys gee jou liggaam langtermyn energie omdat dit langer neem om te skakel na glukose. Geniet hawermeel vir ontbyt, `n toebroodjie op heelgraan brood vir middagete en bruinrys vir aandete te voel energiek gedurende die dag.
Die vesel in die hele korrels wat voorsiening maak langdurige energie is ook teenwoordig in vrugte en groente. Vrugte soos appels bied `n vinnige sarsie van energie, maar ook bevat genoeg vesel om jou bloedsuiker stabiel te hou, sê WebMD. As `n ekstra bonus, baie vrugte en groente te voorsien vitamien C en yster, wat ook energie te verhoog. Geniet vrugtesap, kiwi, spanspek en aarbeie. Maak `n roerbraai met groen en rooi soetrissies en broccoli vir aandete en voeg addisionele yster met babaspinasie in jou toebroodjie vir middagete.
Proteïen bied langdurige, stabiele energie. Geniet maer vleis en proteïen, bone, en tofu. Vis soos salm sal ook `n goeie bron van proteïen as wil kaas of jogurt. `N Klein hoeveelheid vet is ook nodig vir energie. Baie proteïenbronne bevat ook vette, soos grondboontjiebotter, amandels, kasjoeneute en haselneute. Voeg `n gesonde vet om vleis leun deur te kook in olyfolie.
Vir `n gesonde, stabiele energie, eet `n kombinasie van koolhidrate, proteïen en vet, beveel Prevention.com. Byvoorbeeld, geniet `n appel met `n klein hoeveelheid van die grondboontjiebotter: Die appel sal koolhidrate te verskaf, terwyl die grondboontjiebotter gee jou liggaam proteïen en vet. `N Lae-vet kaas stok met heelgraan beskuitjies is nog `n goeie keuse. Daarbenewens, eet `n paar klein maaltye dwarsdeur die dag eerder as drie groot maaltye. Om jou energie vlakke te handhaaf, nie etes oorslaan.
Hoe werk Stysel verskil van Sellulose?
Lae koolhidraat dieet Side Effects
Voedsel wat Lig Bloed suiker vlakke
Voedsel wat Laer bloedsuiker
Hoe werk Eet Koolhidrate invloed op die gesondheid?Die primêre bronne van energie in die liggaamVinnige Energie Foods vir StoeiersLys van Stadig verteerbare koolhidrateWat Fruit Juices Hupstoot Energie?Die beste maniere om gewig te verloor & Gain EnergieStruktuur en funksie van SukroseHoe om terugsny op CarbsIs Zucchini n Carb?Wat is die verskil tussen Stysel & Suikers?Wat om te eet wanneer jy lae bloedsuikerIs dit beter om te eet Rice as brood?Die Beste Dieet vir die behoud van bloedsuiker vlakWat is die funksies van eenvoudige koolhidrate?Die Beste Foods om te eet vir energieVoedsel wat `n hoë in Goeie KoolhidrateWat Foods oorweeg Carbs?