Hoe om Spier Fast for Girls Bou

As jy dink oor die bou van spiere, jy dikwels dink oor mans wat geneties ingestel is om groter spiere winste. Alhoewel dit is baie makliker vir mense om groot winste te maak wanneer die bou van spiere, beteken dit nie dat dit onmoontlik vir `n meisie te groot spier winste vinnig ook. Know-how en toewyding is die grootste eienskappe `n meisie moet spiere vinnig te bou.

Stap 1

Bly weg van spier gebou aanvullings. Terwyl dit waar is dat daar baie aanvullings wat vinnig kan help om `n meisie te bou spiere, hierdie is ook geneig om te speel met die hormonale samestelling van die liggaam `n meisie se. Dit kan jou stelsel te stuur in oontdaam, wat dit moeilik maak om gewig te verloor of spiere te bou sonder die aanvulling in die toekoms. Vas aan `n daaglikse vitamien behoort voldoende te wees as jou enigste aanvulling as jy probeer om spiere te bou.

stap 2

Hef `n paar gewigte. Gewigoptel is `n belangrike deel van vinnig die bou van spiere of jy `n vrou of man. Tydens elke gewigoptel oefening, sal jy nodig het om minstens 60 tot 85 persent van jou maksimum vermoë te lig. Jou maksimum gewig op `n oefening is die swaarste bedrag wat jy kan oplig terwyl die uitvoer van `n oefening ten minste 5-8 herhalings. Die uitvoering van elke gewigoptel oefening op hierdie manier sal help om jou spiere te daag voldoende tydens elke roetine.

stap 3

Werk totdat jy spiere mislukking bereik. As jy wil spiere vinnig te bou, moet jy ook jou spiervesels te daag deur hulle skeur voldoende elke keer as jy uitwerk. Wanneer jy doen `n spier gebou oefeninge soos die bench press of `n Pushup, voer elke stel totdat jy `n ander herhaling nie kan doen nie. Dit sal jou help om spiere vinniger en meer doeltreffend te bou sonder beseer jouself. Maak seker dat jy `n vennoot by die verrigting van oefeninge op hierdie vlak, vir jou eie veiligheid.

stap 4

Voed jou spiere vir voldoende groei. Die verhoging van die bedrag van proteïen wat jy verbruik in jou dieet is noodsaaklik om jou spiere wat hulle nodig het om hulself te herstel gee. Goeie bronne van proteïen kan gevind word in hoender, vis, eiers, neute en selfs bone. Eet ten minste een bron van proteïen elke twee tot drie uur gedurende die dag saam met `n voldoende bron van koolhidrate in jou dieet te balanseer en voortdurend brandstof herstel jou spiere.

stap 5

Dink aan `n full body roetine. Terwyl jy dalk wil om jou spiere gebou pogings om te fokus op `n spesifieke deel van jou liggaam as jy doen `n bepaalde sport, moenie die voordele van op soek na spier winste deur die hele liggaam oor die hoof. Hele liggaam roetines help om maer spiere voeg eweredig deur die liggaam, terwyl die maksimalisering van jou workout.Beyond spiere wins, full body workouts bied ook stygings in totaal stamina, kern krag en balans wat goed is vir enige sport is. `N full body workout het net elke twee tot drie dae wat uitgevoer moet word, aangesien die hele liggaam genoeg tyd om te rus nodig het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante