Moet jy voel `n pomp in jou bene Wanneer Plakkery?

Die hurk werk die meeste van die spiere in die liggaam, maar spesifiek treffers die dyspiere, quadriceps en gluten, die erector spinae van die lae rug en die rectus abdominis. Daarom, wanneer hurk, jy moet `n pomp oorwegend voel in die quadriceps en die dyspiere, gevolg deur die gluten en lae rug. Ek is nie ongewoon om ook `n effense pomp in die kalwers voel. As jy nie enige tekens van spiere pomp ervaar, terwyl die uitvoering stelle van hoë-herhaling Squats, dan kan jy die uitvoer van hulle te stadig of vir nie genoeg tyd. Voeg `n paar herhalings tot die einde van elke stel totdat jy die gewenste pomp bereik.

Een van die voorwaardes van spiere pomp is dat die oefening is uitgevoer op `n hoë volume. Hoë-volume opleiding verwys na opleiding oefeninge gedoen vir `n hoë getalle oor `n paar stelle, tipies met `n lae rusperiodes tussen stelle gewig. Hierdie opleiding gebruik spiere glikogeenstore vir sy primêre brandstof, as ATP, voorkeur brandstof die liggaam se is slegs beskikbaar vir ongeveer 12 sekondes. Dit veroorsaak dat spiere pomp om plaas te vind. Daarom, uitvoerende hoë herhalings van Squats van enige variasie, jy moet `n pomp in die bene voel. Laer-herhaling oefeninge is geneig om minder spierglikogeen gebruik en dus nie `n soortgelyke pomp produseer.

Spiere pomp - of hiperemie - is `n gemeenskaplike doel in bodybuilding, synde die fokus van `n paar workouts. Hiperemie vind plaas wanneer die spiere swel op en word groter vir `n tydperk rondom anaërobiese oefening. Dit manifesteer in twee hoof maniere. In die eerste plek is bloedvloei verhoog om die spiere gewerk. Die bloed swel die spiere en lewer die ekstra voedingstowwe wat nodig is om die oefening te voltooi. Tweedens, `n oorvloed van spierglikogeen veroorsaak dat die spiere te swel. By die uitvoering van gewig opleiding oefening met `n hoë herhalings, is glikogeen omgeskakel na energie, brandstof vir die spiere. Wanneer `n hoë herhaling oefening uitgevoer word, die spiere stuur `n sein na die brein om `n groot hoeveelheid van glikogeen vinnig te produseer.

Terwyl dit is carrosserie bouwers wat die meeste daarna streef om spiere pompe te bereik, die verskynsel is voordelig vir weightlifters sowel. Dit is omdat spiere pomp bied beide estetiese en fisiologiese voordele. Die werklike strek van die spiere self - die swelling wat plaasvind wanneer die spiere vul met bloed en glikogeen - stuur belangrike seine na die brein om die spiere te laat groei. Daarom, weightlifters wat hul spiere groter maak, asook sterker kan `n hoë-volume opleiding inkorporeer om hipertrofie te moedig. Vir carrosserie bouwers, `n groter spiere is die doel, en `n hoë-volume opleiding word dikwels gebruik om spiere te groei asook om `n tydelike estetiese hupstoot aan die spiere te voorsien.