Lys van Endurance Oefeninge

Stap is `n kardiovaskulêre uithouvermoë oefening. Jou groot spiergroepe moet voortdurend skuif na die aktiwiteit te onderhou. Hou jou hartklop op 55 tot 90 persent van die maksimum hartklop volgens die skrywers van die boek, "Oefening toets en Program Design." Voltooi die aktiwiteit vir 20 tot 60 minute of doen drie 10 tot 15 minute aanvalle.

Swem rondtes is `n ander uithouvermoë aktiwiteit wat kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter. Dit kan ook die verbetering van spieruithouvermoë as gevolg van die weerstand deur die water. Handhaaf deurlopende beweging vir die meeste uithouvermoë voordeel.

Fietsry maak gebruik van die groot spiere van jou onderlyf om hierdie aktiwiteit te dryf, so dit is `n kardiovaskulêre uithouvermoë oefening. Jy bou ook spieruithouvermoë veral met klim heuwels. Handhaaf `n minimum hartklop en konsekwent duur (20 tot 60 minute).

Kring opleiding is `n oefening wat spieruithouvermoë en krag uithouvermoë in die besonder volgens SportsFitnessAdvisor.com bou. Jy gaan van een gespierde oefening na die volgende met min, indien enige, rus in tussen. Jy voer op enige plek 15-30 herhalings van `n spesifieke oefening (lunges met geweegde medisyne bal) met behulp van `n matige gewigte of weerstand (50 tot 70 persent van die maksimum gewig wat jy kan lig).

Die push-up is `n voorbeeld van `n spesifieke spieruithouvermoë oefening wat verskeie spiere werk soos jou rug, skouers, en maag. Jou weerstand is die gewig van jou eie liggaam te verlaag tot op die grond en stoot terug. Begin met agt tot 10 herhalings en streef daarna om meer as jy die trein uit te voer.

Tennis is `n oefening wat spieruithouvermoë. Want jy het baie stop en begin en directional veranderinge en volgehoue ​​aktiwiteit oor stelle, gebruik jy dinamiese uithouvermoë, volgens Vroue in webwerf Motion se. Jy verbeter ook kardiovaskulêre uithouvermoë veral as jy verskeie speletjies en stelle te speel.