Hoe om `n Pilates Performer Gebruik

Duidelik `n gebied vir jou Pilates Performer. Die ideaal is dat dit nie `n gebied waar kinders of troeteldiere wil speel. Maak seker dat die masjien is op `n gelyke oppervlak.

Heg die spanning toue in die toegelate slots, dan pas die toue volgens jou krag. Meer toue gelyk meer weerstand.

Lê op jou rug met jou skouer in ooreenstemming met die skouer pads, en jou voete op die voet bar.

Inasem, en gebruik jou quads en gluten om albei bene reguit.

Getuig, en gebruik jou dyspiere om jou terug te bring na die gebuigde posisie.

Verwyder die skouer pads en heg die bolyf kabels. Eers die masjien sodat dit op `n helling. Die sterker jou abs, hoe groter is die helling.

Gesig die kabels, en hou een in elke hand. Jou knieë sal buig.

Inasem, en rol terug tot jou skouerblaaie raak die pad. In teenstelling met joga, sal jy nie die uitbreiding van jou maag.

Getuig, trek jou maag om jou rug, en terug te keer na die regop posisie. As jy meer gevorderd raak, kan jy probeer om dit met reguit bene. Jy kan ook gaan deur die volle omvang van beweging, en laat jou kop om die mat te raak.

Sit op die masjien en vashou aan beide bolyf kabels. Trek hulle naby aan jou liggaam. Dit sal jou beskerm teen die gebruik van jou arms om te kul.

Inasem om voor te berei. As jy uitasem, gebruik jou obliques om jou bolyf draai. Uit te voer 12 herhalings, en dan sit aan die ander kant van die masjien en herhaal.

Hou die masjien op die helling. Lê op jou rug met jou skouers in die gesig staar die kabels, en jou voete wys die vloer.

Gryp die kabels, en trek jou hande na jou heupe. As dit korrek is, sal jou lats betrokke wees.

Lig jou bene. As jou abs is sterk, die bene is reguit. As jy `n beginner, hou jou knieë gebuig.

Lig jou kop uit die pad. Begin `n pompaksie met jou arms. Asem in vir vyf tellings, en dan asem uit vir vyf tellings. Die hoof bly uit die mat. Herhaal die siklus 10 keer, totdat jy 100 pompe bereik. Dink aan te trek in die voorkant en af ​​in die rug.