Hoe om te lê wanneer jy `n seer knie

Roller: rolskaatse is `n nie so yster aan die knieë as hardloop of draf, veral as dit gedoen word vir `n matige afstand en tyd. Jy kan dit hou om plat vlak sypaadjies en paaie, of jy kan jouself te stoot met `n koppie of twee. In ieder geval, jy die opbou van jou agterkant spiere en jou quadriceps, wat sal help om spanning af van jou knieë in ander situasies.

Fiets: Hou jou fiets in `n laer rat kan toelaat dat jy eerder lang afstande ry met `n bietjie pyn. Op `n onlangse fiets ry, het ek nie besef dat die moeiliker die rat Ek ry in, hoe meer druk ek besig was om op my knie elke keer as ek stoot die pedaal af. Ek verander die rat te kry teen `n heuwel, en die steken van pyn Ek het gevoel aansienlik verlig.

Stap: Stap met gewigte kan die moeite van jou wandel verhoog as jy vind jy is nie meer in staat om jou gewone draf of hardloop staan. Enkel en hand gewigte is beskikbaar by fiksheid en sport winkels, wat wissel van lig tot swaar. Stap vinnig en die beweging van jou arms as jy wil wanneer jy ook hardloop sal verhoog jou hartklop. Gewigte en arm beweging verhoog die intensiteit van jou werk uit, en jy sal waarskynlik voel net so uitgedaag loop op hierdie manier soos jy sou op `n lopie.

Pilates: Pilates klasse en video`s uit te oefen van die huis af is nog `n groot manier om te oefen sonder dat jou knieë onnodige verswaring. Die rek- en ander beenspiere sal, in die lang termyn, help vergoed vir jou knie nie in die beste van vorm. Sommige Pilates werk outs is meer gunstige as ander, en die meer gevorderde kinders sal laat jou asemhaling hard en brand kalorieë.