Swembad Krag Training

As jy dit kan doen op grond, kan jy dit herhaal in water - net met minder weerstand en spanning op jou gewrigte. natuurlike dryfvermoë water se neem die rand af gesamentlike-yster krag oefeninge, soos dinamiese spring Squats, sodat jy meer spanne doen. Ja, jy sal die brand in die kleedkamer voel, maar terwyl dit in die water, dis glad verloop. Staan in middellyf-diep water en versprei jou voete hip-afstand van mekaar. Plaas jou arms langs jou sye, en draai jou abs. Hurk, die verlaging van jou gluten in die rigting van die swembad onderkant, en leun jou bolyf vorentoe. Hou jou rug reguit en plat, al is. In plaas van opstaan, spring uit die swembad vloer en reguit jou bolyf. Doen `n stel van 12 hurk spring. Volg met `n stel van 10 tot 12 been hysbakke en alternatiewe bene. Gryp die swembad muur en eindig met `n bolyf skuif, `n pullup.

Jy sal spesiale toerusting nodig vir `n paar aqua Pilates oefeninge, so dit is die beste om te kyk na `n klas by jou plaaslike fiksheid sentrum. Tradisioneel bekend vir terug lê inhou, Pilates en water is nie `n kans pas. Maar natuurlike dryfvermoë water se verhoog-balans verbetering van vermoëns die oefenprogram se. Gesertifiseerde water Pilates-instrukteurs gebruik flotatie gordels, swembad noedels, hand webbe, swaai handgewigte en meer, om te help versterk en toon jou spiere. Beweeg gewoonlik sluit planke, meerminne en geskors teaser, maar hulle kan wissel na gelang van die instrukteur en klas vlak.

Brand af dat swembad-kant snack met kilojouleverbrandende Rowwe-Fit meester afrigter Greg Moe se water program. Gryp die see bal en hou dit binne bereik. Moe se vyf-oefening oefensessie brand 11 kalorieë per minuut terwyl dit jou tyd om te geniet die swembad na. Handtekening beweeg sluit otter rolle, bal hefbome, snoek sculls en golf maak. Sy voorsprong oefening, die k-trap, doen `n beroep vir jou aan die hoof vir diep water, wys jou tone af en koppie jou hande. Beweeg jou hande in klein, beheerde sirkels, terwyl die verhoging van jou linkerbeen aan die voorkant. Stop wanneer dit by hip vlak. Vinnig skêr-kick, uitruiling bene elke vyf sekondes vir 30 sekondes.

Uit te werk op grond kan stres verswak, siek of pynlike gewrigte. En diegene met degeneratiewe of inflammatoriese gesamentlike siektes soos osteoartritis of rumatoïede artritis, of onlangse gesamentlike besering, kan dit vind makliker om krag trein in die swembad te danke aan natuurlike dryfvermoë die water se. As jy in staat is om te swem in dieper gedeeltes van die swembad is - sonder hulp of met `n swembad hulp, die water lig jou liggaam uit die swembad vloer, die skep van `n anti-gravitasie oefensessie omgewing.