totsitlyred.com

Hoe om die vlinderslag swem

Golwende deur die water in tornyn-agtige mode, swem die vlinderslag vereis onberispelike tydsberekening gerugsteun met pure krag. As grasieuse soos dit lyk, die vlinder is die moeilikste van die houe te bemeester, wat gespesialiseerde krag opleiding en ywerige praktyk. Die kragtige twee bene skop verkeert die swemmer uit na beide kop en arms in te samel uit die water te posisioneer vir die volgende slag.

Posisioneer jou liggaam

  • Die basiese liggaam posisie vir die vlinder is `n lê-posisie met jou gesig in die water. Strek jou arms reguit voor jou langs die top van die water met jou vingers byna raak. `N Goeie manier om `n gevoel te kry vir `n behoorlike liggaam posisie in die water is om jouself vorentoe te dryf deur golwende jou liggaam met jou bene naby mekaar. Probeer dit eers met jou arms langs jou kant, as dit is die maklikste. Nadat jy die hang kry van dit, uit te brei jou arms uit in die voorkant van jou, die verhoging van jou kop tot `n asem te neem na `n paar skoppe. Skei jou hande sodat hulle oor skouer breedte uitmekaar en druk effens as jy asemhaal. Dit help nie net die meganika om `n asem, maar is op dieselfde manier wat jy die arm beroerte begin.

Skop uit die kern

  • Die reus skop vir die vlinder behels die onderste helfte van jou liggaam uit jou bors na jou tone. As jy swaai gesig af in die water, druk jou bors `n paar duim na die bodem van die swembad en release. As jou bors kom terug, ry jou heupe ondertoe. Volg hierdie beweging deur te druk na die bodem van die swembad met jou dye, sodat jou knieë effens buig. Dit sal jou heupe opwaartse ry. Volg deur met die onderbene en die top van die voete in `n lyfstraf beweging. Praktiserende hierdie kick terwyl die dra paddavoete help jou `n gevoel vir die goeie tegniek te kry as jy spiere noodsaaklik om `n kragtige skop bou.

Vlieg met jou arms



  • Die aanvanklike deel van armbewegings die skoenlapper se plaas onder die oppervlak van die water. Begin in `n afwaartse front lê-posisie in die water met jou hande uit verleng in die voorkant van jou. Laat jou hande te gelyktydig te skei om oor skouerbreedte en trek jou hande na jou middellyf. As jou hande te slaag jou bors, die beroerte verander van `n trek aan `n druk, en jy kan verhoog jou kop om asem te haal. Stoot die water kragtig in die rigting van jou heupe, hou jou elmboë daarop gewys na die kant. Herstel jou arms gelyktydig bo die water as jy gekartel en skop kragtig. As jou arms weer in die water voor jou, snoepie jou gesig terug in die water.

gebou Krag

  • Die eenvoudigste manier goed in die vlinderslag te kry is om te oefen, oefen, oefen. Probeer vervanging van elke ander skoot van jou oefensessie met die skoenlapper. Stand-up paddleboarding kan u voorsien met `n geruime tyd weg van die swembad terwyl hulle voortgaan om bo-rug te bou, arm en kern krag. Weerstand opleiding bied `n ander manier om krag op te bou. Gebruik oefening bands of `n kabel weerstand masjien terwyl lê op jou rug na `n dubbele arm vervolg doen van bo jou kop te heup vlak. Terwyl trek af, gelyktydig doen dubbele been bring om arm, been en kern spiere wat jy nodig het vir die vlinderslag bou.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante