Hoe om die Trudgen Stroke Swem

Om die trudgen beroerte te bemeester, kombineer die arm aksie van die crawl of vryslag beroerte met die been aksie van kant beroerte (skêr skop).

conținut

Begin in `n face-down gly posisie.
Begin die crawl beroerte met net jou arms: swaai jou arms uit jou skouers, eerste een, dan die ander, met een arm herstel terwyl die ander beroertes. Elke hand messe deur die water, dan vee af en terug na jou kant, stoot water in die rigting van jou voete.
Reguit jou arm om water terug te stoot, dan buig jou elmboog op te hef en swaai jou arm terug na die voorwaartse posisie.
Rol jou onderlyf effens, laat een heup druppel onder die ander (wat ook al kant voel meer gemaklik om jou). As jou linkerheup druppels, asem te haal op die regterkant, en omgekeerd.
As jou regterarm die water laat, neem `n asem.
Snap jou bene saam, soos `n skêr sluiting, as jou regterarm re-gaan die water.
Hou bene saam en bewegingloos as jy jou linkerarm sweep deur die water. Wanneer jou regterarm gaan die water vir `n nuwe siklus, herhaal die skêr skop.

Wenke waarskuwings

Swem is `n inherent gevaarlike aktiwiteit wat kan lei tot ernstige besering of dood. Ons beveel aan dat jy behoorlike opleiding en toerusting te soek voordat hierdie aktiwiteit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante