Hoe om te doen kant draaie vir Obliques

Opstaan ​​met jou rug reguit, skouers af en voete plat op die vloer. Beweeg jou voete `n skouer breedte uitmekaar.

Plaas jou regterarm plat teen jou kant. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou hand agter jou kop.

Buig van jou heupe aan die regterkant, terwyl gly jou regterarm af jou regterbeen.

Skuif jou regterhand jou been in `n beheerde beweging om reguit en terug te keer na die oorspronklike posisie. Sonder enige pouses, voortgaan die kant draaie. Doen sowat 20 van die draaie op die regterkant.

Plooi jou linkerarm en laat dit rus teen jou linkerkant. Buig jou regterarm by die elmboog en hou jou kop met jou hand.

Buig van jou heupe aan die linkerkant, gly jou linkerarm af jou linkerbeen as jy draai. Terug te keer na die oorspronklike posisie deur gly jou hand op die linkerbeen. Herhaal 20 keer.

Doen meer stelle as jy wil of nodig.

Kies uit `n Halter van die korrekte gewig vir jou krag en fiksheidsvlak. Dit mag nodig wees om die weerstand te toets tydens die oefening en aan te pas. Begin met `n 10-pond. Halter en werk as dit nodig is.

Begin deur staan ​​met jou rug reguit en voete plat op die vloer, skouer breedte uitmekaar. Neem die Halter wat jy gekies het in jou regterhand en hou dit met jou handpalm jou liggaam. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou linkerhand op jou heup.

Buig van jou heupe aan die regterkant so ver af as wat jy kan. Buig jou maag spiere en voel die oefensessie wanneer jy terugkeer na die oorspronklike posisie deur die krag van jou obliques. Onmiddellik voort te gaan in nog 20 draaie, sonder pouses tussenin hulle.

Die oordrag van die gewig in jou linkerhand, om seker te maak om dit te hou met jou handpalm jou liggaam. Buig jou regterarm by die elmboog en plaas jou regterhand op jou heup.

Buig van jou heupe na links en terug te keer na die oorspronklike posisie. Volledige 20 kant draaie. Doen meer stelle as wat nodig is.