totsitlyred.com

Oefeninge om-V Shaped Obliques in Men bereik

Dit neem `n ernstige verbintenis tot V-vormige obliques bereik of, as om deur `n paar, V-lyn abs verwys. Die obliques is geleë aan die kante van jou "six-pack" spiere, die rectus abdominis, en definisie om hierdie area van jou liggaam te bring, moet jy `n kollektiewe opleiding poging onderneem. Kombineer oefeninge wat fokus op jou obliques en abs, eet `n gesonde dieet en die uitskakeling van oortollige liggaamsvet om die volle "V" effek te bereik.

liggaam Prep

  • Voordat jy enige oefeninge, eerste jou liggaam uit te voer met `n vyf-minuut opwarmingsroetine. Uit te voer aktiwiteite om jou sirkulasie te verhoog, los te maak jou spiere en verhoog jou buigsaamheid. Hoë-knie marsjeer, spring jacks, burpees, ry `n stilstaande fiets of `n kombinasie van hierdie aktiwiteite kan jy effektief voor te berei vir jou oefensessie en help voorkom spier-stamme of trek.

Laer-Abs Oefeninge

  • Die verkryging van V-vormige obliques of V-lyn abs vereis laer-abs oefeninge, notas AFPA gesertifiseerde persoonlike afrigter Davey Wavey. Sluit oefeninge soos been skêr en ins-and-outs. Na die aanvaarding van `n posisie lê gesig op `n oefening mat, lig net jou kop en skouer lemme van die mat en jou bene in te samel `n paar duim van die vloer af. Kruis en dwars jou bene, kant tot kant, afwisselend een oor die ander en na 10 crisscrosses, uit te voer 10 up-and-down skêr. Skuif na regs in 10 ins-and-outs om een ​​stel te voltooi. Begin met jou bene saam en uitgebrei reguit in die voorkant van jou. Buig jou knieë, trek jou bene in die rigting van jou bors en dan uit te brei hulle terug uit. Jou skouerblaaie en bene bly uit die mat regdeur. Voer 2-3 stelle.

Voeg `n bietjie Kronkels



  • Die belangrikste taak van jou obliques is om te help draai jou bolyf. Om hierdie spiere te definieer, te verrig draai oefeninge soos hang skuins draaie of draai crunches. Hang van `n ken-up bar, buig jou knieë en, as jy jou knieë so hoog as wat jy kan trek, draai na die een kant. Laer jou bene en herhaal na die ander kant. Voltooi `n reeks van vyf kinkels om elke kant en dan uit te voer `n ander stel. Vir draai crunches, lê op die vloer en sit jou voete op `n bankie. Sit jou hande agter jou ore en wys jou elmboë uit na die kante. Lig jou kop, skouers en bo-bors van die vloer af, en draai jou bolyf aan die een kant. Reverse jou bewegings en herhaal, draai na die ander kant om een ​​rep voltooi. Uit te voer 10 tot 12 spanne of totdat moeg.

Oprit It Up met Weerstand

  • Om meer uitdaging te voeg, te verrig geweegde Russiese skuins draaie op `n afname bank stel op `n hoek van 45 grade. Hou `n medisyne bal en sit op die hoë einde van die bank met jou bolyf loodreg op die bank. Skuif jou enkels onder die boekies, hou die bal net in die voorkant van jou bors, en draai of draai jou bolyf so ver as wat jy kan na links en dan na regs. Voortgaan om hierdie back-en-weer draai beweging totdat moeg.

Bo en behalwe die Oefeninge

  • Terwyl drie-dae per-week-workouts met obliques en laer abs oefeninge kan jou help om die "V" voorkoms te gee, kan hulle net soveel doen. Jy moet ook `n fyn gestem dieet en `n poging om af te knip en verloor enige ekstra vet om jou middel. Om te help verbrand die vet, betrokke te raak in die daaglikse kardio aktiwiteite en verminder jou daaglikse kalorie-inname. Hoë-intensiteit interval opleiding werk effektief aan abdominale vet te verminder, neem kennis van die Amerikaanse Raad op Oefening. HIIT workouts alternatiewe kort, hoë-intensiteit tussenposes met die herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante